Ainda perguntas? Freqüente para começar a correr perguntas minimalistas

Embora a execução minimalista ou descalços, naturalmente, é cada vez mais estabelecida e consolidada, ainda existem muitas dúvidas e perguntas, por vezes, o resultado de mis-informação na rede. Com este artigo, responder às perguntas mais frequentes dos corredores que vêm pela primeira vez com a técnica natural, e ao mesmo tempo nós encorajamos você a fazer suas próprias perguntas e respostas. Entre todos nós começamos a falar sobre a base do minimalismo.

Por que correr minimalista é menos agressivo com minhas articulações?

Fácil. Simplesmente porque com a técnica correta todas as partes do corpo faz o trabalho para o qual foi concebido. Nem mais nem menos. um desempenho óptimo.

Quando correr descalço, embora nós não temos nenhuma corrida perfeita técnica de partida, que muitas vezes cumprir uma série de requisitos sem os quais não poderia correr com nada em nossos pés, joelhos dobrados, pousando perto do centro de gravidade do corpo (quadris) e cadência nas proximidades 180 passos / minuto. Tudo isso permite que o nosso maravilhoso almofada do corpo -a formado pelas articulações do pé, tornozelo, joelho, quadril agir e sofrer, não importa que tipo de atleta que somos.

Eles afetam superfícies duras?

Para nada. Nosso sistema sensorial é capaz de ajustar nossas pernas tampão natural para se adaptar adequadamente à superfície. Compare a primavera que forma a articulação do joelho-tornozelo-quadril com borracha de 2 ou 3 centímetros de amortecimento um sapato. Você apenas tem que liberar os pés e correr minimalista para que tudo funcione corretamente.

Recomenda-se a todos?

Retumbante sim (*), qualquer um que pode executar a atividade física pode e deve ser executado com a técnica natural. Ou seja, não há limitações sobre o peso, idade ou sexo do atleta. Todos nós nascemos com biomecânica perfeitos que às vezes perdemos e outros não se desenvolvem adequadamente. O que acontece é que até agora tínhamos vendido nossa biomecânica é imperfeito e que, a fim de executar precisamos de uma série de paliativos, sem a qual estamos mais propensos a nos ferir, quer modelos ou sapatos com todos os tipos de sistemas de controle, amortecimento, etc.

(*) Sempre que não tem nenhum sérios problemas nas articulações, músculos, etc. Também não é recomendado mover descalço ou calçado minimalista para aqueles com diminuição da sensação nos pés (p.e. diabetes neuropatia), porque eles não são capazes de explorar o movimento natural necessário para aparelhos sensorial.

Eu ouvi que correm naturalmente coloca gêmeos pesados, é verdade?

Correndo com técnica natural ou minimalista não sobrecarrega os gêmeos. Se você acha que isso pode ser por duas razões:

• Porque você está na fase de adaptação e, como em qualquer atividade em que você começa a usar os músculos que não foram utilizados antes podem sofrer de dores musculares, e se exceder a sua capacidade de sobrecarga de trabalho.
• Uma vez que existem falhas na execução técnica, como pressão excessiva durante a fase de descolagem, aterragem ou um avanço, o que resulta em um gémeos adicionais, resultando em sobrecarga de trabalho. Isso pode acontecer mesmo quando nos meses minimalistas em execução, uma vez que não é uma questão de adaptação, mas técnica.

É obrigatório correr descalço ou pode conseguir bons chinelos técnica de corrida?

Correr descalço não é obrigatória, mas ajuda (muito) para tornar tudo mais fácil.

A sensibilidade do pé é muito importante para despertar os movimentos reflexos de nosso mecanismo de motor, e a menos de interferência tem a informação que chega ao aparelho sensorial do pé, o melhor mecanismo de resposta do motor. Desta forma, instintivamente, por ações reflexas, gestos que levam a boa técnica. Chinelos são 'abafamento' da resposta reflexa e temos que colocar mais da nossa parte consciente para alcançar o mesmo resultado, difícil e alongar o processo. E, obviamente, quanto maior o amortecimento do sapato, maior é a 'amortecimento' da resposta reflexa.

Em suma, enquanto correr descalço não é o nosso objetivo, devemos ter em mente que é a melhor ferramenta que temos para melhorar técnica de corrida. E na falta deste, para usar as menores sapatas que nós temos. A menos amortecimento e / ou uma melhor protecção.

E quanto a sujeira / / seringas solo de vidro?

A verdade é que o solo das cidades está suja (geralmente a partir de carros), mas não muito menos coberto de cristais ou seringas, ou seja, que as chances de encontrar um elemento de perfuração são pequenos, e, no caso que encontrá-la, o nosso corpo tem vários dispositivos para evitar danos.

Em primeiro lugar, o sentido da visão desenvolve uma espécie de radar que nos permite ver as coisas que você não viu antes, e se por acaso que pisar em uma pedra, esfaqueamento ou similar, temos todo o nosso aparato sensorial que vai mudar o apoio e elevador pagar de forma rápida e instintiva, deixando tudo em uma possível ouch! e um leve desconforto.

Ainda assim, é aconselhável limitar o risco de encontrar um elemento indesejável, usando lugares onde sabemos que será mais difícil de encontrar com esses objetos: uma ciclovia, um parque, um passeio e uma pista de corrida. E para a sujeira, água e sabão :-)

Será que eu vou calos correr descalço?

No. Calos são o resultado do atrito e da pressão exercida sobre os sapatos pé. Se você remover os seus sapatos, você elimina a fonte do problema. Baseado em correr descalço a única mudança perceptível na pele dos pés é um pouco de espessamento da derme da planta, mas nada como um calo. Não calos ou pele áspera. Nada feio ou bruto.

Quanto tempo vai demorar para se adaptar?

Tempo de adaptação depende de vários fatores. Cada corredor é diferente, e cada um também tem objetivos. Sabemos que o ajuste tem que ser feita de forma gradual, começando com muito baixa quilometragem e gradualmente aumentá-la. Considera-se geralmente que a adaptação se completa quando o corretor é capaz de fazer confortavelmente com a arte minimalista a mesma distância e os tempos que ele fez com sua arte prévia. Esta adaptação geralmente dura dois a quatro meses, dependendo do corretor e do plano a seguir.

No entanto, isso não significa que o processo é finalizado. Este começo acaba de abrir a porta para a melhoria contínua. Depois de ter confiança e facilidade, é hora de prestar atenção em como ele se comporta o corpo e para aprimorar a técnica. Este processo, como qualquer outro esporte, leva muito mais tempo. Realmente nunca termina, como um jogador de sempre praticou seus golpes ou baloncestista seus tiros, um corredor nunca deve deixar de ir a técnica.

São recomendados os sapatos minimalistas intermediários?

Se você não está ferido e quer mudar para uma técnica de carreira mais natural, este tipo de calçado pode ser usado na transição para o passo mais gradual, com o objectivo de continuar uma carga semelhante ao praticar o que tinha sido a fazer .

Como sempre, sugere-se que apesar de utilizar sapatos intermédios minimalistas (*) treinos ou fases dos mesmos, onde manchas ou descalços como possíveis sapatos minimalistas são introduzidos. Desta forma, podemos continuar a melhorar técnica de corrida mais eficiente e rápido se você apenas correr com forma intermediária sapatos minimalistas.

(*) Sapatos minimalistas, podemos encontrar mais ou menos características minimalistas, mas todos têm mais espaço para os dedos, baixo peso e alta flexibilidade. Então, ele deve levar em conta a protecção, gota e se ela traz algum reforço. Diante disso, podemos falar de zm puro se reúne todas as condições; sapatos minimalistas intermédia, quando possuem gota, uma protecção adicional e algum reforço; e chinelos de funcionamento singular, com menos características minimalistas com respeito ao sapatos minimalistas intermediário.

Pulsações tê-los mais elevado isso é normal?

Durante as primeiras semanas de adaptação é perfeitamente normal, uma vez que eles estão usando os músculos de forma diferente, e alguns deles foram bastante inexperiente e deve ser reforçada. Isto representa um aumento do consumo de oxigénio e um aumento correspondente nas pulsações. Uma vez que estes músculos são suficientemente treinados, tudo voltará ao normal.

Pode correr meio natural primeiro suporte que executam o antepé?

Correndo naturalmente não significa correr pousando com o pé da frente (ou metatarsos). pé de apoio no chão com a parte frontal dos mesmos deve ser uma consequência de levar uma boa técnica, ou seja, ter padrão motor adequado.

Para executar corretamente esquecer como pousar o pé no chão, e prestar atenção para trazer o corpo alinhado, fazer o passo curto, sem unidade e estar com as pernas relaxado, e em vez de se concentrar em como você pisa, foco sobre a forma como o pé é coletado. Tenha em mente esta frase:

Começar a mover o pé de trás antes de tocar o solo e pegá-lo o mais rápido possível.

Se você fizer isso, é banda de rodagem correta conscientemente fazendo nada com os pés.

Para evitar o risco de que o primeiro suporte é com os dedos (dedos) não deve ser forçado pouso com o antepé. Ele deve sair praticamente sozinho, como resultado de uma postura correta e um movimentos coordenados. Tão negativo é apoiar primeiro o calcanhar e pode tornar-se dedos desembarque de modo forçado.

Freqüência de passos, deve ser obrigatoriamente 180 degraus / min?

Mas por que é cadência tão importante? Porque entre outras questões fisiológicas difíceis de medir, há dois aspectos da física elementares que podem explicar claramente. Um passo é dividido em uma fase de voo e outro contato. Uma taxa reduzida, o comprimento da passada é maior, e portanto, é assim o comprimento de cada uma das fases. A própria fase de vôo representa o que em física básica é chamado de 'tiro parabólico', com uma componente de movimento vertical. Este movimento vertical consome muita energia e produz um impacto sobre o solo na queda, e tanto o consumo de energia e resistência ao impacto estão diretamente relacionados com o quadrado do comprimento da fase de vôo. Assim, uma redução na duração da fase de voo que (e, por conseguinte, um aumento da cadência) pode reduzir drasticamente a energia gasta no movimento de impacto e forças verticais sobre o solo.

Ou seja, a uma taxa elevada reduz drasticamente as forças de impacto e energia consumida, dois aspectos essenciais para a raça ideal. E há uma figura que se repete como um número mágico em todas as conversas sobre minimalista corrente: 180 passos por minuto. Este número tem a sua razão de ser. Eu calculei o famoso treinador Jack Daniels, medindo corredores cadência Jogos Olímpicos de 1984 (de 800 metros a maratona). Ele observou que, independentemente da distância da prova, a cadência mais comum foi de 180 passos por minuto, e mais frequentemente ainda elevado.

Como todas as questões que influenciam a fisiologia de cada um, este número não tem de ser fixo e válido para todos. Mas é um bom guia para começar quando você não tem melhores referências. Quando você está começando a abraçar a técnica natural esse número deve ser referência obrigatória até a experiência necessária é adquirida para estabelecer que possuem quase certa cadência que, finalmente, vai ser ainda maior. É difícil encontrar um corretor minimalista ou um corredor de elite (ambos com boa técnica) com uma taxa reduzida de 180 passos por minuto, a velocidade é ele.

Mas ... mas ir trotando lentamente eu tomo uma cadência de 180 ps / min?

Sim, embora num primeiro momento, parece um pouco estranho, logo naturalmente. passos curtos e rápidos. É o melhor seguro contra lesões e também ajuda a pegar o hábito quando executado em velocidades mais altas.

Eu tenho que inclinar para a frente quando eu corro?

Uma ligeira inclinação para a frente para funcionamento de lugares do corpo numa posição óptima para aproveitar as forças geradas no solo. No entanto, uma inclinação mal executados introduz tensões e desequilíbrios que pode ser muito prejudicial, tanto do ponto de vista do desempenho e do ponto de vista de lesões.

No início da transição para a técnica natural é melhor esquecer-se sobre a inclinação, porque tem mais desvantagens do que vantagens até que os outros aspectos da técnica não é fluente. Basta executar o alinhamento e verticalmente para ganhar o necessário para dar ao luxo de experimentar com inclinação experiência do corpo. A inclinação nascido tornozelos corretas, mantendo o corpo perfeitamente retos, sem dobrar no quadril. Dobre no quadril durante a execução é ruim para nosso corpo.

Existem diferentes métodos, o que devo seguir?

Existem alguns métodos (ponto de ebulição de Pose, Chi, Evolution) com base (alguns mais, outros menos) sobre os mesmos princípios. Eles têm sua parcela de verdade e de 'ornamento' para vender o método em si. Útil na medida em que pode fornecer uma série de imagens mentais do que você deseja alcançar, apesar de alguns conceitos de deturpar ter seu lote de diferenciar exclusividade.

No final, temos de ter em mente que o melhor professor são os nossos pés, e se estamos dispostos a libertá-los correr descalço e vestindo sapatos verdadeiramente minimalista, nenhum método não é necessário. Apenas bem informado e fazer uma transição suave e cabeça.