Executando o menos: Exercício 100-Up

Atualmente, onde as enormes máscaras de marketing qualquer indício de verdade, é difícil encontrar o caminho da verdade. Então, se você ouvir ou ler em execução minimalista, certamente confundir com qualquer modismo cujo fundamento principal é a execução de um mínimo, ou alguma engenhoca que anunciar em teleshops que promete obter um corpo hercúleo 10 minutos por dia de exercício.

Bem, este artigo é sobre isso, sobre como executar o mínimo. Dado o tempo em questão, onde o frio, chuva ou queda de vento que desejamos para obter liberação controlada de fora o nosso quarto jogo em casa, está se tornando cada exercício moda chamado 100-up. Como grande parte do novo que aparece, se trata dos Estados Unidos, mas as suas origens remontam há muitos anos, na Inglaterra, em 1874. Conta a história, ou talvez a lenda que um jovem de 16 anos chamado W. S. George não teve tempo para correr, e trabalhando como um químico aprendiz. Então, na hora do almoço ele está executando um exercício que era correr sem sair do site o mais rápido possível. Depois de um ano, o que só fez essa prática, o jovem George tornou-se o amador mais rápida em corrida a distância milha em Inglaterra, e cinco anos depois quebrou todos os recordes entre a média e de 10 milhas.

Exercício 100-up é repetido 100 vezes o movimento que fazemos quando corremos, mas sem sair do site. A complexidade dá-lo ter de levantar os joelhos até a altura do quadril (mantendo o paralelo fêmur ao solo) tão rapidamente quanto possível e chegar a 100 passos (50 cada perna). O apoio deve ser feito sob os quadris e movimento dos braços deve ser ritmicamente para as pernas. Não se esqueça que o corpo deve ser ligeiramente inclinado para a frente a partir dos tornozelos e calcanhares deve tocar suavemente no chão. Ou seja, ele é executado com a técnica usaria se estávamos com os pés descalços ou minimalistas tênis de corrida, mas sem sair do site. No vídeo abaixo podemos ver.

Embora a priori, pode ser fácil quando o corpo perde parte de sua vitalidade inicial, o equilíbrio é difícil de manter e altura do joelho até o quadril também. Sem dúvida que este exercício é ideal para o suplemento de transição segura e eficiente como ele funciona equilíbrio, elasticidade, estabilidade no apoio e cadência. Outro ponto é que a repetição avaliar corretamente o movimento do curso, ajuda a estabelecer novos canais neuromusculares. O corpo tem uma memória neurológica forte e duradoura, por isso não é incomum encontrar corredores minimalistas landing calcanhar. Se você ir longe, alguns dias atrás eu comentei que uma garota que já tem alguns meses minimalista. Ele participou de uma corrida e uma das que a fotografia foi descoberto calcanhar pouso. Apesar dos benefícios de desempenho do exercício ceticismo 100-Up é servido, especialmente quando o que está envolvido é o de melhorar sua marca pessoal apenas com a realização do mesmo e mais quando apenas 100 repetições de um dia realizada para 30 dias. Talvez se em vez de 100 repetições fazer todo o possível por uma hora, você poderia repetir os êxitos alcançados por George no século XIX, pois quem diz que em vez de 100 todos os tempos não é liberado em execução no site?