Por que seus pés doem se os sapatos descalços são os melhores?

Porque não é mágica.

Nem é, nem pretende ser.

Você vai ver.

Pepi, uma cliente, nos conta o seguinte.

Ela foi ao podólogo por causa de dores nos pés, tem pés rígidos, arcos altos, dedos em garra e também encurtamento no sóleo.

Sua podóloga prescreveu tênis com drop de 8 mm (elevação traseira), balanço anterior e contraforte semi-rígido.

Em teoria, a receita perfeita.

Mas na prática, foi o contrário.



Ela diz:

“Comprei tênis com essas características, mas não consigo usá-los, eles causam muita pressão na parte da frente e quando tiro os tênis meu pé dói mais do que antes.”

Então, Pepi mudou e de um tênis tipo barco passou para um barefoot.

Ela não os comprou.

Ela pegou emprestado alguns Saguaro de sua mãe.

E o que aconteceu?

O que acontece quando você viveu a vida toda com muletas e decide abandoná-las de repente.

Poucos dias depois, doía-lhe as costas.

Ela desenvolveu calosidades nas solas dos pés.

Sentiu que caminhar era um tormento.

Não porque caminhar seja ruim.

Mas porque seus músculos não estavam preparados.

Passou de 0 a 100 em dois dias.

Sem adaptação. Sem transição.

Como se alguém que nunca foi à academia de repente começa a levantar 100 quilos em agachamentos.

Lógico que doeria as costas.

É assim mesmo.

Então vamos por partes.

Se você passar pelo que Pepi passou, ou algo similar, siga essas dicas.

Primeiro. Você precisa de um modelo de transição.

Esqueça os extremos.

Nem tênis com suporte ortopédico nem os mais minimalistas ou barefoot do mercado.

Um meio-termo.

Sola flexível, larga nos dedos, sem drop ou com muito pouco.

Proteção suficiente para sentir o solo sem sofrer cada pedra.

Segundo. Use o calçado minimalista com sabedoria.

Se desde o primeiro dia você passa o dia inteiro com um barefoot, depois não diga que o calçado barefoot é uma seita e você foi enganado.

Comece aos poucos:

• 20-40 minutos por dia para que seus pés se acostumem

• Alterne com calçado tradicional enquanto fortalece sua musculatura

• Se doer, pare. Mas não desista

Terceiro. Desperte seus pés.

Se você nunca trabalhou a musculatura dos seus pés, agora é a hora.

Deixo-lhe alguns exercícios no final.

Há mais, muitos mais.

Mas com estes você tem o suficiente para começar e avançar além do que é esperado.

E finalmente...

O MELHOR exercício de todos:

Caminhar descalço sobre superfícies naturais.

Grama.

Areia.

Pedras…

Barato.

Fácil.

Enriquecedor.

O que você fazia quando criança. O que seu corpo sempre precisou.

Só vá em frente, caminhe descalço.

Imagine só!

E se você está se perguntando qual modelo é o melhor para essa transição, aqui está.

São as botas de sempre, mas confortáveis como nunca.

Que você pode usar nos dias frios e chuvosos, enquanto seus pés mudam, fortalecem e se adaptam.

Um modelo que além de conforto vai te dar segurança na mudança.

Para que seus pés permaneçam jovens e te levem aonde você quiser ir.

Sem depender de ninguém.

Sem depender de nada.

Xero Shoes Ridgeway Chelsea para Homem e Mulher.

Realmente incrível.

A saúde começa nos seus pés.

Antonio Caballo

PS. Não espere milagres.

Não faça a mudança de repente.

Comece com transição e fortalecimento.

O barefoot não é mágica.

É uma jornada.

E você decide como percorrê-la.

↓  ↓  ↓

↓  ↓  

↓ 

EXERCÍCIOS PARA GANHAR FORÇA, MOBILIDADE E ESTABILIDADE EM SEUS PÉS

São simples, mas eficazes se feitos com constância.

1.- Levantar os dedos dos pés (parece bobagem, mas é mágico)

• Coloque os pés descalços no chão.
• Levante apenas o dedão mantendo os outros dedos no chão.
• Depois, abaixe o dedão e levante os outros quatro dedos.
• Finalmente, levante todos os dedos de uma vez e depois os abaixe.
• Repetições: 3 séries de 8 repetições.

Conselho: Se inicial mente você não conseguir mover os dedos de forma independente, não se preocupe, apenas tentar já é muito.

2.- Caminhar na ponta dos pés e nos calcanhares

• Camine na ponta dos pés durante 30 segundos.
• Depois caminhe apoiando apenas nos calcanhares, sem que a parte da frente do pé toque o chão.
• Repetições: 3 rodadas de 10 segundos cada.

Conselho: Se você sentir que perde o equilíbrio, faça-o perto de uma parede.

3.- Agarre com os dedos (pegar objetos)

• Coloque uma toalha ou bolinhas de gude no chão.
• Use os dedos dos pés para agarrá-las e levantá-las.
• Repetições: 5 repetições por pé, 3 séries.

Conselho: Você pode começar sentado e depois progredir para em pé para mais dificuldade.

4.- Equilíbrio numa perna só

• Fique de pé e levante uma perna, apoiando-se apenas na outra.
• Mantenha o equilíbrio durante 20 segundos.
• Repetições: 3 vezes por cada perna.

Conselho: Para torná-lo mais difícil, feche os olhos ou fique sobre uma superfície instável (como uma almofada).