Por que os sapatos de corrida não funcionam: pronação, amortecimento, controle de movimento e corrida com os pés descalços (III)

Terceira e última parte da tradução e adaptação do artigo original escrito por Steve Magness, treinador da Universidade de Houston (Estados Unidos)

Você pode acessar o resto dos artigos nos seguintes links: Parte 1, Parte 2

Correndo com os pés descalços?

Como de costume, este tópico não poderia ser completo sem uma breve menção de correr com os pés descalços.

Um fato interessante a notar é que a força de impacto inicial máxima está ausente ao correr com os pés descalços em comparação com fazê-lo com sapatos de corrida. No gráfico, podemos ver isso: (A) para os sapatos e (B) para os pés descalços; esse pequeno pico na curva da força de impacto em A é a força de impacto inicial. Há uma hipótese de que esta força de choque inicial está relacionada às lesões.

Na investigação de Squadrone et al. (2009), calçados de corrida acolchoados, correndo com os pés descalços, e fazendo isso com os sapatos minimalistas Vibram Fivefingers foram comparados. Foi demonstrado que as forças de impacto, o tempo de contato com o solo e o comprimento do passo foram reduzidos, mas a freqüência do passo foi aumentada ao fazê-lo com os pés descalços (e nos Cinco Fingers Vibram) em comparação com a corrida com sapatos almofadados. tradicional Embora esses resultados não sejam inesperados, eles mostram que as sapatilhas alteram nosso passo natural.

Um ponto interessante é a redução do comprimento do passo e o aumento da freqüência do mesmo. Os chinelos tendem a promover este passo mais longo, resultando em tempos e freqüências de contato aumentados, e isso acontece devido a mudanças na percepção de feedback. Como resultado, a probabilidade de desembarque com a perna estendida e no calcanhar é aumentada, com todo o peso nele; É interessante notar que os corredores de elite têm contatos breves com a superfície e sua freqüência de passo é alta.

Nessas teorias do funcionamento descalço com base em informações sensoriais, verificou-se que existe um maior grau de rigidez na perna. Isso pode ser devido ao ciclo de estiramento-encurtamento (SSC), o que resulta em maior força na decolagem de "push off" ou atrasada. Em relação a tudo isso, Dalleau et al. (1998) mostraram que a pré-ativação muscular provoca maior rigidez e melhora a economia de corrida; Em seu estudo, o custo de energia da raça estava relacionado à rigidez das pernas.

Em outra investigação recente, descobriu-se que o "torque de flexão do joelho" e o "torque interno de rotação do quadril" foram significativamente maiores em comparação com o realizado ao descalço. O que tudo isso significa?: Potencialmente, isso significa mais pressão nas articulações nesta área. Jay Dicharry colocou o melhor quando disse:

"Os materiais macios e espessos nas modernas sapatilhas amortecedoras permitem um tipo de contato que não seria feito descalço, e o pé não mais recebe os sinais proprioceptivos que teve, parando rapidamente para acomodar as superfícies. Isso pode silenciar ou alterar o feedback que o corpo recebe durante a corrida e resultar em um corredor adotando um modo de corrida que faz com que as forças de impacto aumentem ".

A única questão que os atacantes anti-descalços / calcanhares exercem contra os grevistas descalços / médios está relacionada ao tendão de Aquiles. Eles dizem, com razão, que a carga feita neste tendão é muito maior nos corredores que afetam o meio do pé. Antes disso, basta analisar o tendão poderoso e perceber que ele é projetado para suportar uma grande carga (é o maior e mais poderoso do corpo humano); O problema é que enfraquecemos esse tendão graças ao uso de sapatos com saltos altos por muitos anos. O paradoxo é que, em essência, criamos o problema com o tendão de Aquiles, usando calçados inventados para evitá-lo.

O Aquiles é projetado para funcionar como um elástico de borracha grande: durante a fase de travagem de impacto ou contato - acumula e conserva energia, e durante a fase de decolagem da corrida o libera. Além disso, ele pode armazenar e retornar aproximadamente 35% de sua energia cinética (Ker, 1987), e sem este armazenamento elástico e a consequente liberação de energia, o consumo de oxigênio necessário seria 30-40% maior! Portanto, e falando em termos de desempenho, por que tentamos minimizar a contribuição do tendão de Aquiles no movimento realizado durante a corrida? É como desperdiçar uma enorme quantidade de energia.

Portanto, a mensagem a ser extraída é que os sapatos almofadados que causam mudanças mecânicas no modo natural de corrida, não são otimizados para correr rápido, pois produz: diminuição na freqüência do passo, aumento do contato com a superfície, diminuição da rigidez do sistema, diminuição da contribuição elástica, e assim por diante.

Resumindo pelas "elites":

Observando os atletas de elite quando eles correm, eles geralmente têm uma alta freqüência de passo, tempo de contato mínimo com o solo e um pouso muito próximo ao seu centro de gravidade. Como a maioria desses corredores de "elite" exibe essas mesmas características, faz muito sentido se arrepender que esta seja a melhor e mais rápida maneira de correr. Então, por que estamos usando sapatos que são projetados para aumentar o contato com o solo ou que promovam o desembarque do passo em frente ao centro de gravidade do corpo?

Conclusão:

Em conclusão, não estou dizendo como um fã que nos livramos de todos os sapatos agora, já que a realidade é que provavelmente estamos correndo de certa forma por muitos anos. Nosso corpo exige uma adaptação que terá que ser feita pouco a pouco se quisermos desfazer tudo o que aprendemos até agora.

O objetivo deste artigo não é falar sobre os benefícios de correr com os pés descalços, mas apontar os problemas com o atual sistema de classificação de calçados: a questão do amortecimento / pronação não é tão verdadeira como nos leva a acreditar. Esse conceito deve ser reavaliado uma vez que não se baseia em "boa ciência", mas sim as idéias iniciais que faziam sentido sem que a ciência os apoiasse, mas a revisão posterior é o teste-chave.

Um estudo recente descobriu que o uso do antigo sistema de classificação de sapatos que todos usavam teve pouca influência na prevenção de lesões em um grande grupo de participantes do exército (Knapik, 2009). Eles concluíram que a seleção de sapatos com base no alto do arco (como todas as principais revistas de calçados e analistas sugerem continuamente) não é necessária se o objetivo é prevenir lesões. Eu acho que isso significa que o sistema de classificação está "quebrado".

Onde estamos indo e como podemos resolvê-lo? Não tenho nem ideia. Desculpe, mas não há excelentes respostas. Estou inclinado a sugerir que nosso objetivo é deixar o pé funcionar como pretendido, ou pelo menos usar um sapato que, alterando ligeiramente a mecânica do pé, ainda permite um bom feedback. O primeiro passo para conseguir isso é rever e reavaliar as bases nas quais os sapatos de corrida são construídos: controle de movimento, estabilidade e amortecimento.

Eu vou acabar com algo que eu já disse, mas esse é um conceito importante:

O corpo é mais complicado e mais inteligente do que pensamos: o sapato modifica o modo de correr, e não é devido à mudança de alinhamento da perna ou ao amortecimento, mas à alteração do feedback sensorial (feedback). O cérebro é algo maravilhoso ".

Tradução e adaptação do artigo original escrito por Steve Magness, treinador da Universidade de Houston (Estados Unidos).