Por que os sapatos de corrida não funcionam: pronação, amortecimento, controle de movimento e corrida com os pés descalços (II)

Continuamos com a segunda parte do artigo escrito por Steve Magness, treinador da Universidade de Houston (Estados Unidos)

Você pode acessar o resto dos artigos nos seguintes links: Parte 1, Parte 3

Força de impacto: o problema fica complicado

Nem tudo é tão simples como descrito acima. Em um estudo interessante de Scott (1990), os picos de carga foram avaliados nos diferentes locais do corpo do corredor onde ocorreram lesões (achilles, joelho, etc.), e todos eles (picos de carga) manifestados durante a parte do meio do movimento e a parte final (o empurrão ou push-off), o que levou a uma descoberta muito importante: "a força de impacto quando o calcanhar entra em contato com o solo não tem efeito sobre o pico de força produzido nas partes com lesão crônica ", e especulando um pouco, pode-se dizer que a referida força de impacto não aumentaria a aparência das lesões.

Para complicar ainda mais o conceito de força de impacto, entra em jogo o fato de que ao analisar a taxa de lesão relacionada à superfície pela qual ele corre ou macio, não parece haver nenhum benefício em fazê-lo último ... Por que isso está acontecendo? Bem, por algo chamado pré-ativação e ajuste muscular, sobre o qual falaremos em breve ...

Apoiando esses dados, outros estudos mostraram que as pessoas que têm um pico de forças de baixo impacto são tão propensas a sofrer lesões como aquelas com alta (Nigg, 1997). E acrescentando mais um fato, pode-se dizer que as forças de impacto parecem ser as mais influentes no desenvolvimento da densidade óssea; Isso parece fazer sentido. O osso responde ao estímulo tornando-se mais resistente aos impactos, desde que não sejam muito intensos e haja recuperação adequada e suficiente.

A subestimação do nosso corpo: o impacto força como feedback:

Retornando à pergunta anterior: como as forças de impacto mudam dependendo de quão suave a sola do sapato é e por que correr em superfícies duras não causa mais feridas do que fazê-lo em superfícies macias?

O problema é, mais uma vez, que subestimes o nosso próprio corpo ao não lhe dar o crédito que merece; o corpo humano se adapta tanto ao sapato quanto à dureza da superfície seja qual for, sempre através das mudanças na rigidez articular, da forma como o pé aterra e através do conceito de pré-ativação e ajuste muscular

O exemplo mais claro pode ser visto ao correr com os pés descalços. Estudos que foram feitos com corredores descalços ou usando tenis minimalistas mostraram que o corpo parece se adaptar às forças de impacto com base nos comentários fornecidos pela superfície. Quando você corre ou pula, o corpo recebe todas as informações sensoriais, e isso, adicionado às experiências anteriores, resulta em uma autoajuste do corpo para proteger / aterrar otimamente. Como mencionado acima, isso ocorre graças a uma variedade de mecanismos, portanto, se colocarmos amortecimento no sapato, o corpo reagirá dizendo, mais ou menos: "Ok, perfeito; Eu não tenho que me preocupar tanto com o impacto desde que eu tenho essa camada que me protege "...

Quanto ao conceito de pré-ativação muscular, foi recentemente proposto por Nigg et al. em 2000, apoiando a teoria de que as forças de impacto são sinais ou fontes de feedback por meio das quais o corpo é ajustado de acordo para minimizar a vibração do tecido mole ou ósseo. O argumento é que a força do impacto não é o problema, mas sim o sinal. A afinação do músculo é essencialmente o controle dessas vibrações através de uma variedade de métodos, e uma delas é a pré-ativação ou ativação dos músculos antes do impacto, e neste caso, ele serve como um método para alterar a rigidez muscular, que é outra maneira de se preparar para o impacto.
Quanto ao exposto, a dureza da superfície não afeta a taxa de lesões, porque o corpo se adapta, graças à ativação pré-muscular, às superfícies mais variadas, conforme demonstrado no estudo de O'Flynn (1996). Para se preparar para o impacto, e provavelmente para minimizar a vibração muscular / óssea, ao correr em concreto, a pré-ativação muscular é muito alta, e quando é feito em uma superfície macia, não é tanto ...

O que tudo isso diz é que o corpo se adapta ao seu meio ambiente através de entrada sensorial, e o sapato tem influência decisiva sobre essa adaptação. O amortecimento do sapato não altera os impactos, mas a forma como o corpo se adapta a esses impactos ... É uma questão muito importante se pensarmos um pouco. Aqui está o resumo:

O tipo de sapato não altera o impacto porque ele alinha a perna ou o amortecimento, mas porque modifica as características do sapato, alterando o feedback sensorial.

E para concluir com a questão das forças de impacto e amortecimento, nos perguntamos: o que é que os sapatos tentam amortecer? ... Como já dissemos, as forças de impacto não influenciam os feridos e também as solas O preenchimento dos sapatos não muda - ou é muito leve - o impacto força, portanto, o amortecimento não é a resposta, porque devido a isso, os sapatos não podiam estar fazendo o trabalho corretamente.

Mas e os estudos que mostram que as novas solas almofadadas são eficazes ?, porque essas investigações são feitas com máquinas que simulam o impacto recebido durante a marcha, mas sem levar em consideração o fator determinante dos ajustes Funções corporais que são executadas automaticamente pelo corpo com base no feedback.

Essa é a razão pela qual o amortecimento não funciona: o corpo se adapta à superfície graças ao feedback recebido.

Na terceira e última parte do artigo, vamos falar sobre a peça faltante neste enigma complexo: correr com os pés descalços.

Tradução e adaptação do artigo original escrito por Steve Magness, treinador da Universidade de Houston (Estados Unidos)