Por que meus minimalistas se desgastaram mais em algumas áreas do que em outras?

Se alguma vez me perguntar sobre o desgaste das solas dos seus sapatos, poderá ficar surpreendido com a minha resposta.

Como sabe, os sapatos minimalistas dão mais espaço aos dedos dos pés, não modificam as curvas da coluna vertebral, pesam pouco, são flexíveis e ajudam duas coisas fundamentais a que não se dá importância.

A primeira: sentir MAIS o chão.

A cada passo, o seu pé procura sentir o solo para obter a estabilidade que o mantém de pé.

Se a sua pisada não for estável, arrisca-se a cair.

Mas se estiver a usar sapatos convencionais, tem de pisar com mais força para ultrapassar todas as camadas que o mantêm afastado do chão, para poder receber esses sinais.

Ao remover qualquer tipo de amortecimento (drop, sola intermédia, forma estreita, ...), o pé começa gradualmente a reaprender e a utilizar todos os seus músculos, ligamentos e articulações (juntamente com o resto da perna e ancas) para aterrar de uma forma mais suave.

Por outras palavras, com calçado minimalista NÃO é necessário fazer tanta força contra o solo ao caminhar, correr ou saltar.

O pé já consegue sentir.

Mas esta mudança não é imediata, leva um tempo de transição lento. De ir pouco a pouco.

Não se consegue de um dia para o outro, pode levar meses em alguns casos.

É como se tivesse usado luvas de boxe todos os dias para segurar um copo de água. Para sentir que tem uma boa aderência, usaria MAIS força do que a necessária.

Agora imagine que as tira de repente e que, com a mão nua (ou com uma luva muito fina), faz a mesma força para agarrar o copo.

O mais provável é que o parta (o copo e as luvas) porque não há nenhuma barreira a ultrapassar.

É aí que a própria mão deve começar gradualmente a fazer menos força, menos tensão.

Mas, infelizmente, continua a ter aquele "gesto" forte e tenso que aprendeu e que vem automaticamente como resultado de ter usado "luvas" durante tantos anos.

O mesmo acontece com os pés.

Mesmo que tenha mudado para sapatos minimalistas, os seus pés ainda NÃO estão adaptados, por isso continua a aterrar nas mesmas áreas e com a mesma força que quando usava sapatos convencionais.

As áreas mais comuns e onde a maior força é normalmente aplicada com sapatos convencionais é no calcanhar e entre o segundo e terceiro dedos do pé.

A segunda coisa: saber MAIS sobre os nossos pés.

O calçado minimalista quase não influencia os seus pés, por isso, se os seus sapatos se desgastam mais em algumas zonas do que noutras, isso ajuda-o a ver o estado dos seus pés e a detetar possíveis deficiências: Que áreas fazem ou sofrem mais pressão, a mobilidade dos seus pés, a distribuição das pressões...

Se estiver a usar sapatos minimalistas há pouco tempo e o seu pé não estiver a funcionar corretamente, a sola dos seus sapatos irá desgastar-se de forma irregular.

(O desgaste também é influenciado pelo terreno em que anda, mais abrasivo ou menos abrasivo).

Idealmente, o desgaste deve ser uniforme ao longo da sola e do comprimento do pé. Caso contrário, significa que ainda está em processo de readaptação.

É verdade.

Esta é a minha resposta.

Mais uma coisa.

Se os seus pés não funcionam bem, para que melhorem mais rapidamente, terá de fazer mais do que apenas mudar para um sapato minimalista.

Embora isto já seja uma melhoria em si mesmo, quanto mais tempo e atenção lhe dedicar, mais depressa obterá resultados.

O meu exercício favorito para isto é caminhar.

Sim, mas com os pés descalços.

E não apenas em casa, onde o chão é liso e uniforme. Mas num terreno irregular, onde o pé tem de se adaptar a cada passo. Isto é muito mais interessante para os seus pés (e para o seu cérebro).

Repara como o pé aterra com o calcanhar, mas rapidamente a pressão passa pelo exterior do pé para chegar à zona do antepé, de modo que o passo acaba por sair pelo dedo grande do pé.

E quando se precisa de algo para os proteger, o mais próximo desta experiência é um par de sandálias minimalistas.

Como as Zauri Hanami, com uma espessura de sola de apenas 7 mm, para uso diário com uma sola que dura muitos quilómetros e com a qual se pode mudar a correia rapidamente.

Também para crianças: Hanami Kids

A saúde começa nos pés.

Antonio Caballo.

Pd. Sobre a distribuição da pressão já vos falei aqui.

Mais exercícios neste vídeo, até ao mínimo de 2'50".