Como o calçado minimalista influencia a anatomia do pé?

O pé humano é uma estrutura tridimensional variável composta de ossos, músculos e outros tecidos conjuntivos. Consiste em 28 ossos, 33 articulações complexas, mais de 40 músculos e tendões e cerca de cem ligamentos. Um quarto dos ossos do corpo humano são encontrados nos pés.

Sua estrutura óssea é peculiar porque se assemelha a um quebra-cabeça que pode ser dividido em diferentes seções e, de fato, existem várias maneiras de classificar seus ossos. Tradicionalmente o tarso, o metatarso e os dedos seriam as três regiões, mas o método de ensino atual prefere usar a ideia do antepé ou do antepé, do meio do pé ou do meio do pé e do pé traseiro ou do pé traseiro.

Para mover, apoiar e manter a posição dos ossos existe uma rede de músculos, tendões e ligamentos. A maioria dos músculos está fora do pé e tem várias funções importantes: movem os pés, levantam os dedos, estabilizam os dedos no chão, controlam os movimentos do tornozelo e apoiam o arco.

Os pés são usados ​​para locomoção e desempenham diferentes funções. Quando nos movemos, eles são o nosso único ponto de contato com o solo, por isso é a primeira parte do nosso corpo que sente as forças geradas no movimento e atua como a base do servomecanismo do equilíbrio corporal devido à proprioceptividade originada na planta do pé.

> Eles nos fornecem a propulsão, elasticidade e flexibilidade necessárias para andar, pulando e correndo.

> Eles atuam como amortecedores. > Ajude-nos a manter o equilíbrio em superfícies irregulares.

Ao andar ou correr, o pé passa por duas fases: a fase de contato (quando está no chão) e a fase de rolamento (quando está no ar). Se o pé pousar incorretamente no chão, a fase de contato torna-se um estágio crítico e, em seguida, resiste aos estresses que podem causar dor e lesões.

A partir de um ponto funcional, distinguem-se dois tipos de articulações no pé: o de movimento, constituído pelo tornozelo e as articulações dos dedos (em vermelho na figura) e o de amortecimento, formado, principalmente, pelas articulações da pé central Tendo em conta a complexidade do pé e sua importância no equilíbrio e na locomoção, vejamos como o calçado atual influencia.

O que acontece com o pé se colocarmos um calçado incorreto?

O calçado tradicional impede o pé de executar corretamente as funções para as quais foi projetado pela evolução, uma vez que o design de tal calçado é totalmente diferente do pé humano.

> Um pé é plano, não há diferença de altura entre o pé traseiro e o antepé. Se colocarmos um calcanhar em um sapato, as curvas naturais de nossas costas são modificadas, o equilíbrio é alterado, o centro de massa é alterado, a força de torção aumenta nos joelhos e no quadril, o tríceps sural é encurtado e a elasticidade no tendão é perdida de Aquiles.

Por outro lado, o pé está largo na frente. Se usarmos calçado estreito, os dedos comprimirão e o alinhamento das juntas será perdido, com os dedos formando a forma do calçado. Isso provoca uma mudança nos apoios dos pés, concentrando a maior pressão nos 2º e 3º metatarsos (áreas de maior risco de fratura de estresse).

> O pé é flexível e tem um arco natural. Se colocarmos uma sola rígida, o movimento da flexão dos dedos é limitado e com ela a locomoção. E se o sapato também tiver suporte de arco, os músculos associados ao arco serão perdidos.

> O pé tem mais de 30.000 terminações nervosas. Cobrir estas extremidades com uma sola grossa e acolchoada cancela a capacidade do pé para retirar os sinais táteis emitidos pelo solo, o que interfere na propriocepção. Além disso, aumenta a rigidez das juntas e as pegadas são mais prejudiciais.

> Além disso, o pé é uma estrutura leve. Apesar de possuir 25% dos ossos do corpo, ele só pesa 4% do peso total. Se colocar calçado pesado interfere com o seu movimento e perde a eficiência, aumentar o consumo de oxigênio em 0,7-1% x 100 g. do peso do calçado.

> Por fim, ao usar o calçado almofadado atual, somos mais propensos a sofrer entorses no tornozelo.

Na infografia a seguir, podemos ver a influência do calcanhar na postura, coluna, pé dos pés, tendão de Aquiles e joaninhas.

Referência: "Wowen's Shoes and Knee or Osteoasthritis" D. Casey Kerrigan, Jennifer L. Leias, Mark E. Karvosky. The Lancet 2001: 357: 1097 - 1098.

Como o calçado minimalista influencia a anatomia do pé?

Se o calçado minimalista se enquadra na categoria de puro minimalista, o calçado praticamente não influencia a anatomia do pé e deixa desenvolver as funções para as quais foi projetado pelo melhor sistema de controle de qualidade que existe: a evolução.

Portanto, se queremos um desenvolvimento estrutural e funcional correto do pé, devemos deixá-lo desenvolver-se livremente, sem laços. É claro que, para isso, o melhor é estar descalço e quando você não pode usar um calçado minimalista puro. Tenha em mente ao escolher o calçado, o terreno onde vamos usá-lo. Um calçado para uso casual - diariamente tem muito menos proteção do que um sapato para correr em montanhas abruptas.

Mais informações sobre como escolher o calçado minimalista no seguinte link.

No caso de pés atrofiados ou perda de função, há muitos casos em que o uso contínuo de calçados minimalistas favorece a recuperação da funcionalidade do pé, flexibilidade aprimorada, dorsiflexão e propriocepção.