Jose Ramón, seus joelhos e 40 quilos extras

O amortecimento dos seus sapatos faz com que perca o equilíbrio, a propriocepção e a estabilidade. E os seus joelhos sofrem, como aconteceu com José Ramón.

Jose Ramón pesava 120 quilos quando tentou começar a correr.

Ao longo dos anos ele engordou e um dia, enquanto subia uma escada, apercebeu-se que nem sequer conseguia respirar.

Ninguém quer carregar uma mochila de 40 quilos o tempo todo e ele carregava-a todos os dias. Ele não podia continuar assim, tinha de perder peso.

Foi à loja de desporto mais próxima e comprou uns sapatos de corrida.

Aconselharam-no a comprar um sapato com muito amortecedor, porque era pesado e tinha de proteger os joelhos.

Alguns dias mais tarde, a dor nos joelhos impediu-o de se mexer. Eles incharam.

E sempre que ele tentava correr, tinha o mesmo problema. Além disso, tinha aprendido uma nova palavra, a 'banda iliotibial'. A parte exterior da sua perna, perto do joelho, era rígida e dolorosa.

Face a esta situação, teve de parar de correr.

Ele parou, recuperou e trocou os seus sapatos de corrida por uma bicicleta.

Graças a ela, começou a perder quilos, mas no fundo estava frustrado por não poder correr.

Porque é que lhe doíam os joelhos?

E o que era aquela faixa iliotibial?

Quando ele perguntou, as respostas foram sempre as mesmas.

'Pesas demasiado'.

E apesar de ainda ser gordinho, viu pessoas grandes a correr sem quaisquer problemas aparentes.

'Certamente deve haver outra razão', disse ele a si próprio.

Numa tarde de Verão, caminhando ao longo do passeio, sentiu-se óptimo, cheio de energia. Os seus pés partiram sozinhos e ele começou a correr.

Começou com medo, sem saber quanto tempo iria durar, tinha a certeza de que os seus joelhos começariam em breve a queixar-se, mas uma hora e um pouco mais tarde tinha corrido 12 quilómetros sem qualquer desconforto.

Ficou espantado, como foi isso possível? Os seus joelhos não lhe doíam.

E tinha corrido de sandálias minimalistas!

Comprou-as para caminhar, não para correr, mas nesse dia o seu corpo estava a pedir algo mais e como tinha lido que muitas pessoas as usavam para correr, deu-lhes uma tentativa.

Na manhã seguinte, os seus músculos da barriga da perna eram como pedras e quando tentou andar era como se mil agulhas estivessem espetadas nele.

Isso, longe de o desencorajar, abriu um novo caminho para ele. Ele podia correr sem os joelhos inchados.

Recuperado da rigidez, ele fez um plano.

Começou a alternar corrida com caminhada, e nos dias em que corria apenas 2-3 quilómetros. O resto dos dias fez exercícios de pés, panturrilhas e quadríceps.

Cada vez que se sentia mais forte e motivado.

Passaram meses desde então e agora ele não consegue parar de correr. Tornou-se parte da sua vida.

'Quando todos o apontam numa direcção, vai-se e escolhe-se o oposto, mesmo que o oposto seja o correcto', diz ele com orgulho e com um ligeiro sorriso.

Jose Ramon encontrou o caminho, mas não é fácil de ver.

Ele diz que quando falava com os seus amigos sobre as maravilhas de deixar o pé trabalhar, ninguém o ouvia, nem mesmo a sua irmã com os problemas com os pés dos seus filhos.

E não se trata apenas do desenvolvimento adequado dos pés, trata-se também do desenvolvimento do cérebro, como relata o estudo 'Crianças descalças igualam crianças mais espertas'.

O importante é que mais amortecimento não é melhor, muito pelo contrário. Quanto mais espessa for a sola, mais lesões desportivas causa.

E é mais, porque se perde estabilidade e equilíbrio.

Como se sente mais confortável em pé num trampolim ou em solo firme?

Algo semelhante acontece com o seu corpo quando usa sapatos almofadados.

Por um lado, não sente o chão, perde a propriocepção ou a capacidade do seu corpo para adaptar os seus músculos ao ambiente.

Por outro lado, a suavidade dos sapatos confunde os seus sentidos. Quando caminha ou corre, tem debaixo de um solo duro, não um solo macio.

Assim, se tiver joelhos doridos ou mau equilíbrio, um sapato plano, flexível e de sola baixa é o melhor.

Não os submeta à tentação de amortecer. Deixe-os sentir o chão, as irregularidades, as texturas... descalços ou com sapatos minimalistas como os Xero Aptos.

Para o Verão.

Para proteger os joelhos.

Para fortalecer os seus pés.

Para mulheres e homens.

A saúde começa com eles.

- Antonio Caballo

Pd1. Um guia de 50 páginas para readaptar os seus pés e reaprender como correr correctamente: Espanhol, Inglês e Português.

Pd2. O estudo sobre crianças inteligentes e pés descalços. Uma vez dentro, desça para o encontrar.