Quem é o culpado pela sua dor no joelho?

Hoje vou falar sobre problemas de joelhos e como melhorá-los com um simples gesto.

Na quarta-feira passada conheci uma amiga que não via há muito tempo e a primeira coisa que ela disse foi que o seu joelho estava a doer.

Esta amiga está presa há muito tempo por medo da Covid e agora ainda está presa por causa dos joelhos. Ela diz que descer escadas dói e que lhe foi diagnosticada condromalacia patella.

Por um lado, o seu fisioterapeuta disse-lhe para parar de andar a pé e de bicicleta (que solução!) e, por outro, o seu GP disse-lhe para não se preocupar com as dores. Que quando fosse mais velha (tem agora 36 anos) teria osteoartrose do joelho, mas que deveria levar uma vida normal.

Relacionado com isto, outro dia um Doutor em Ciências do Desporto estava a dizer que uma das coisas que mais influencia problemas graves nos joelhos é a Dorsiflexão do pé (DX, a partir de agora).

Este movimento tem lugar no tornozelo e é o que lhe permite trazer o pé para a frente e para trás.

Bem, uma limitação ou redução de DX está associada a lesões muito graves, desde a temida e generalizada fascite plantar, até à ruptura do ligamento cruzado anterior do joelho.

Esta última ocorre porque a limitação DX altera a sua aterragem quando salta, quer esteja a jogar futebol, basquetebol, andebol ou a saltar um obstáculo.

O resultado é que a sua capacidade de amortecer o impacto é reduzida, e os 350 quilos de impacto (em média se pesar 70 quilos) são devorados pelo joelho e pela anca, colocando muito stress no ligamento cruzado anterior.

Além disso, uma redução no DX torna um gesto tão simples como subir ou descer um degrau mais difícil. O que o meu amigo estava a reclamar.

Como se sabe se o seu movimento DX é limitado?

É muito fácil. Vejam a fotografia.



De frente para uma parede e com o joelho direito (não virar para dentro ou para fora) tentar tocar a parede.



Se conseguir mover-se a 10 cm de distância tem um bom DX, abaixo tem DX limitado.

Assim, à medida que se afastar da parede, o seu DX será melhor.

(No postcript deixo-vos a ligação onde expliquei, por outras palavras, como medi-lo).

E o que acontece se o seu DX estiver baixo?

Terá de o melhorar com exercícios. Embora haja uma forma de nunca ter de o fazer.

Não usar sapatos com as costas mais altas do que a frente.

Se os usar todos os dias, mesmo que a diferença de altura seja pequena, está a limitar a sua articulação mais importante para caminhar, correr ou seja lá o que for que faz.

Colocado positivamente:

Usar sapatos lisos ou com 0 gotas.

Bem, isso é sobre a queda, mas é difícil ter joelhos estáveis se os seus pés não forem estáveis.

E para que os seus pés sejam estáveis, eles também precisam:

1 - Espaço para que os dedos dos pés se espalhem e não fiquem apinhados. Isto dá-lhe uma plataforma de apoio mais ampla.

2 - Os seus pés precisam de estar perto do chão. Quanto mais perto, mais estabilidade.
 
3 - Não há tubos interiores ou almofadas macias que colocam tensão nos joelhos quando os pés estão sobre uma superfície instável.

Quanto mais firme for a sola, mais contacto terá e mais estáveis serão os seus pés e os seus joelhos.

Por todas estas razões, a minha recomendação de hoje é um Vivobarefoot.

0 gota.
Com espaços para os dedos dos pés.
O mais próximo do solo.

E com tecido de malha para que usá-los seja como andar pela casa em meias:

• Para Mulheres
• Para Homens
• Para crianças

A saúde dos seus joelhos começa com os pés.

Utilize-os ou perca-os.

Antonio Caballo.

Pd. Na secção Tornozelo deste post aprenderá como medir a dorsiflexão.