Rodillo de Pies Thera-Band®

El rodillo para pies Thera-Band ha sido diseñado específicamente para aliviar el dolor asociado a la fascitis plantar, espolón calcáneos (talón) y pies cansados. Se puede utilizar para estirar y aumentar la flexibilidad de la fascia plantar, los dedos, el gemelo, el sóleo. Puede ser enfriado o congelado para usarse en procesos inflamatorios.

Estiramientos

Dedo pulgar

Ponga el pie encima de la rodilla contraria. Rodee la base de los dedos del pie con los dedos de la mano, empuje hacia atrás los dedos del pie en dirección a la espinilla hasta que sienta cómo se estira el arco y la fascia plantar.

Gemelo (pantorrilla)

Colóquese de pie junto a una silla o una pared para utilizarla como apoyo. Coloque el tobillo que se va a estirar destrás de su cuerpo y la otra pierna ligeramente adelantada y doblada. Mantega las rodillas rectas y el talón de la rodilla que se va a estirar completamente apoyado. Inclínese hacia delante y sienta el estiramiento en la parte trasera del tobillo y la pantorrilla.

Sóleo (parte baja de la pantorrilla)

Colóquese de pie junto a una silla o una pared para utilizarla como apoyo. Coloque el tobillo que se va a estirar detrás de su cuerpo y la otra pierna ligeramente adelantada y doblada. Mantega la rodilla ligeramente doblada y el talón de la pierna que se va a estirar completamente apoyado. Inclínese hacia delante y sienta el estiramiento en la parte trasera del tobillo y la pantorrilla.

De los dedos

Siéntese y coloque el rodillo Thera-Band en el suelo. Coloque el dedo gordo en el rodillo y el resto en el suelo. Presione el rodillo con el dedo para estirar la planta del pie. Para mejorar el estiramiento intente levantar el talón mientras mantiene el dedo sobre sobre el rodillo.

Masaje

Siéntese y coloque el rodillo para pies Thera-Band en el suelo y el pie desnudo encima. Presione el rodillo con el pie y hágalo rodar lentamente con un movimiento de vaivén desde la bola del pie al talón.

El rodillo para pies se puede enfriar en el congelador o en el frigorífico para ofrecer un alivio mientras estira o masajea su fascia plantar. Utilícelo en cualquier momento, pero el mejor momento para el masaje con el rodillo frío es justo antes de ir a la cama.