Estoy seguro de que muchos de ustedes estarán al tanto del trabajo que realiza la compañía Vivobarefoot -especialista en calzado barefoot- para difundir los buenos hábitos en la técnica de carrera. Esta labor va más allá de una simple operación de marketing de sus productos, yendo varios pasos por delante de otras marcas que se limitan simplemente a vender zapatillas sin importarles lo más mínimo la salud de sus clientes.

Lee Saxby

Una de las cabezas visibles de este movimiento “reeducador” para corredores es Lee Saxby, entrenador, instructor y estudioso de la biomecánica aplicada al running. Ha escrito numerosos artículos sobre barefoot/minimalismo y técnica de carrera, colaborado en diversas publicaciones específicas y lleva más de diez años ayudando a los corredores a perfeccionar su técnica de carrera. Actualmente forma parte del equipo investigador de Vivobarefoot y encargado de la sección que la marca ha denominado Training Clinic. Estas dos palabras engloban un proyecto ambicioso y muy interesante que mediante charlas, coloquios, publicaciones y enseñanzas, pretende formar a entrenadores interesados en el minimalismo como herramienta docente y también mejorar los aspectos técnicos y biomecánicos en corredores particulares.

Pese a que hay varios vídeos y publicaciones sobre Lee Saxby en los que se puede entender bien su trabajo, hace tiempo que está teniendo especial relevancia en Internet un vídeo-resumen de una de las últimas charlas que ha impartido. En ella, explica con claridad absoluta e indiscutible los principios del barefoot running desde un punto de vista biomecánico/científico. Para una mejor compresión, me he tomado la libertad (y el trabajo) de subtitular el vídeo en español y volverlo a colgar en la red para el disfrute de los interesados; espero que sepan disculpar los posibles errores de traducción. Además, me gustaría comentar algunos puntos de la charla, apoyándome en las imágenes que usa el propio Lee Saxby, y que están extraidas del ebook publicado por Vivobarefoot.

En los primeros compases del vídeo se hace referencia a un trabajo de investigación realizado por Daniel Lieberman, que supone lo que Lee Saxby califica como la “segunda parte” del aquel primer y famoso estudio publicado hace algunos años por el doctor de la Universidad de Harvard. En este nuevo estudio (año 2012), Lieberman demuestra los beneficios que tiene aterrizar con el antepie frente a hacerlo con el retropie a la hora de correr. Les dejo el enlace aquí por si tienen curiosidad.

Volviendo al vídeo, las palabras “cinética” y “cinemática” son empleadas varias veces a la hora de comentar los gráficos proyectados en la sala; para facilitar su comprensión, también les escribo aquí una simple y buena explicación aclaratoria sobre ellas: en términos biomecánicos, se podría decir que la cinética atañe a las fuerzas que participan en los movimientos (musculares, de reacción, de fricción, etc) y que la cinemática se centra más en describir dicho movimiento pero basándose en parámetros de espacio o tiempo (velocidad, aceleración, etc).

Una vez explicados estos términos, ya podemos avanzar al siguiente “punto caliente” del vídeo: las distintas formas que tienen los animales para desarrollar sus movimientos. El ejemplo del caballo es muy bueno, y después de verlo, es fácil entender lo que nos quiere decir Lee Saxby cuando se refiere a las tres “formas” de las que dispone el ser humano para moverse o avanzar.

También es muy ilustrativa la imagen en la que se muestra la cantidad de información que necesita procesar el cerebro durante el movimiento así como las distintas vías de procedencia de la misma. Queda absolutamente claro que el feedback que transmite el pie es fundamental para desarrollar una buena propiocepción, elemento clave en la técnica al correr.

Por último, me gustaría destacar otra ilustración en la que se compara la cinética/cinemática del corredor “estandar”, la del “mal” corredor descalzo, y la del “buen” corredor descalzo; las curvas lo dicen todo…

Queda claro al escuchar a Lee Saxby que no basta con descalzarse y ponerse a correr. No se puede pretender adquirir una buena técnica en pocas semanas, incluso para los corredores expertos; es más, según Saxby (y la lógica), es más complejo para un corredor experimentado (que haya corrido toda su vida con zapatillas amortiguadas e impactando con el talón) obtener una buena técnica y una correcta ejecución en poco tiempo, que para una persona que no ha corrido nunca.

En definitiva, un interesante vídeo-resumen para disfrutar, del que se puede aprender mucho, y en el que se pone de manifiesto los grandes defectos de la mayoría de corredores populares. Bien por Vivobarefoot y bien por Lee Saxby.

Referencias: https://ahcuah.wordpress.com/2013/02/14/how-barefoot-running-works/