El minimalismo está de moda. Otra vez.

El calzado barefoot está de nuevo de moda. Ya lo estuvo por el 2010, cuando se publicó el libro “Nacidos para Correr” y ahora vuelve a ser tendencia con muchos influencers en las redes sociales recomendándolo.

Esto conlleva un problema: Se empieza a utilizar sin saber por qué, simplemente porque es moda.

Y en este caso hay que tener cuidado por un motivo:

Los pies están débiles.

Durante años han estado encerrados en calzado estrechos, rígidos y con tacón, y eso ha provocado que tengan menos circulación, arcos plantares débiles, músculos atrofiados, tendones acortados y fascias rígidas.

Los problemas que esto ocasiona son múltiples: espolones, fascitis plantar, neuroma de Morton, metatarsalgia, dedos deformados… y peor equilibrio y estabilidad, algo que con la edad se vuelve peligroso por el riesgo de caída.

Y por esta razón tienes que empezar, cuanto antes, a usar zapatillas minimalistas.

¿Y si tengo 70 años?

También.

Nunca es tarde si la dicha es buena.

Pero ojo si practicas deportes de mucho impacto repetidos en el tiempo, como correr.

Andar, levantar pesas, CrossFit… sin problemas.

Pero ¿qué pasa si tu deporte es correr?

Que casi seguro que tus pies no están preparados.

Es como si un ciclista cogiera la bicicleta con las ruedas desinfladas.

Por lo que antes de empezar a correr, tienes que inflar las ruedas, que trasladado a tus pies es:

Recuperar la musculatura, la flexibilidad de los tendones, la dureza de tus huesos y fortalecer el arco plantar.

Y eso lleva su tiempo.

¿Qué le pasa a tu brazo después de llevar una escayola?

Tendrás un brazo de playmobil. Todo será hueso, nada de músculos.

Imagina ahora lo que le pasa a tus pies después de 30, 40 o 50 años de calzado tipo escayola.

No sólo habrás perdido la musculatura, tus huesos estarán descalcificados, ya que las suelas gruesas impiden que tus pies sientan el impacto con el suelo y eso a la larga provoca huesos débiles.

Y aunque tus pies tengan todo lo necesario para correr descalzo (el hombre lleva haciéndolo millones de años), a día de hoy no están preparados.

Si te lo propones podrás hacerlo. No tengo dudas. Pero dale tiempo, que como dice el refrán, el mundo no se hizo en un día.

Te propongo 3 pasos.

1.- Lo primero es cambiar de calzado.

El simple hecho de usar a diario calzado minimalista fortalece tus pies.

¿Buscas uno de diario que siempre queden bien?

• Groundies Universe Mujer

• Groundies Universe Hombre

2.- Si tus dedos están torcidos, montados, en garra o apretados, usa un corrector de dedos.

Este lo podrás usar mientras caminas o haces deporte.

3.- Haz ejercicios para estimular, movilizar y fortalecer tus pies.

Te sorprenderá las mejoras que puedes conseguir con solo 10 minutos al día.

Te dejo un vídeo y una guía de 50 páginas con ejercicios y explicación de la técnica de carrera.

Resumiendo.

Antes de correr con zapatillas minimalistas, camina.

Mucho.

A diario.

Y si haces ejercicios específicos para tus pies los avances serán increíbles.

Tu salud empieza en los pies.

Antonio Caballo.