Durchführen der Minimalübung: 100-Up

Heutzutage, wo ein riesiges Marketing jeden Hinweis auf Wahrhaftigkeit verdeckt, ist es schwierig, den Weg zum Wahren zu finden. Deshalb verwechseln wir, wenn wir minimalistisches Laufen hören oder lesen, es sicherlich mit einer vorübergehenden Modeerscheinung, deren Hauptgrundlage darin besteht, am wenigsten zu laufen, oder mit irgendeinem Gadget derjenigen, die in den Fernsehsendungen ankündigen, dass sie einen herkulischen Körper mit 10 Minuten täglicher Bewegung versprechen.

Nun, darum geht es in diesem Artikel, darum, am wenigsten zu laufen. Angesichts der Wetterbedingungen, bei denen Kälte, Regen oder Wind uns den Wunsch nehmen, die kontrollierte Umgebung unseres Hauses zu verlassen, um unsere Beine freizulassen, kommt die Übung namens 100-up in Mode. Wie vieles, was neu zu sein scheint, stammt es aus den Vereinigten Staaten, aber seine Ursprünge reichen viele Jahre zurück, im England von 1874. Es erzählt die Geschichte, oder vielleicht die Legende, dass ein junger Mensch von 16 Jahren namens W.S. George keine freie Zeit zum Laufen hatte, da er als Chemikerlehrling arbeitete. Deshalb führte er zur Mittagszeit eine Übung durch, die darin bestand, so schnell wie möglich zu laufen, ohne sich vom Standort zu entfernen. Nach einem Jahr, in dem er nur diese Übung machte, wurde der junge George der schnellste Amateur beim Laufen der Meile in England, und fünf Jahre später brach er alle Rekorde zwischen dem Durchschnitt und den 10 Meilen.

Bei der 100-up-Übung wird versucht, die Bewegung, die wir beim Laufen ausführen, 100 Mal zu wiederholen, ohne uns jedoch vom Platz zu bewegen. Die Komplexität besteht darin, die Knie so schnell wie möglich auf Hüfthöhe zu heben (wobei der Oberschenkelknochen parallel zum Boden gehalten werden muss) und 100 Schritte zu erreichen (50 mit jedem Bein). Die Abstützung sollte unter den Hüften erfolgen und die Bewegung der Arme sollte der der Beine angepasst sein. Vergessen Sie nicht, dass der Körper von den Knöcheln aus leicht nach vorne gekippt sein sollte und dass die Fersen den Boden sanft berühren sollten. Das heißt, es geht darum, mit der Technik zu laufen, die wir anwenden würden, wenn wir barfuß oder in minimalistischen Turnschuhen laufen würden, ohne uns jedoch von der Stelle zu bewegen. Auf dem folgenden Video können wir es sehen.

Auch wenn es a priori einfach sein mag, wenn der Körper einen Teil seiner anfänglichen Vitalität verliert, ist es schwierig, das Gleichgewicht zu halten und auch die Höhe des Knies zur Hüfte zu halten. Zweifellos ist diese Übung eine ideale Ergänzung für einen sicheren und effizienten Übergang, da sie das Gleichgewicht, die Elastizität, die Stabilität in der Stütze und die Trittfrequenz fördert. Ein weiterer zu bewertender Punkt ist, dass die korrekte Wiederholung der Schlaganfallbewegung dazu beiträgt, die neuen neuromuskulären Kanäle zu etablieren. Der Körper verfügt über ein starkes und dauerhaftes neurologisches Gedächtnis, so dass es nicht ungewöhnlich ist, minimalistische Läufer zu finden, die auf Fersen landen. Wenn Sie sehr weit gehen, erzählte mir vor einigen Tagen ein Mädchen, das seit einigen Monaten Minimalistinnen ist. Er nahm an einem Rennen teil, und auf einem der Fotos wurde entdeckt, wie er auf der Ferse landete. Trotz der Vorteile der Durchführung von 100-Up-Übung Skepsis serviert wird, vor allem, wenn es um die Verbesserung Ihrer persönlichen Marke nur mit der Verwirklichung der gleichen und mehr, wenn nur 100 Wiederholungen pro Tag während 30 Tagen. Vielleicht, wenn statt 100 Wiederholungen alles, was man für eine Stunde machen kann, gemacht würde, könnten Sie die Erfolge wiederholen, die George im neunzehnten Jahrhundert erreicht hat, denn wer sagt, dass statt 100 nicht die ganze Zeit beim Laufen in der Site geworfen wurde?