Warum schmerzen die Füße, wenn Barfußschuhe am besten sind?

Denn es ist keine Magie.

Weder ist es das, noch soll es das sein.

Sie werden sehen.

Pepi, eine Kundin, berichtet uns Folgendes.

Sie ging zum Podologen wegen ihrer Fußschmerzen, hat steife Füße, hohe Fußgewölbe, Krallenzehen und zudem eine Verkürzung des Soleus.

Ihre Podologin verschrieb ihr Sneaker mit 8 mm Drop (Absatzhöhe), vorderem Rocker und halbsteifem Fersenkappe.

Theoretisch das perfekte Rezept.

Aber in der Praxis war es das Gegenteil.



Sie sagt:

„Ich habe Sneaker mit diesen Merkmalen gekauft, aber ich kann sie nicht aushalten, sie erzeugen zu viel Druck im vorderen Bereich und wenn ich die Sneaker ausziehe, sind meine Füße schmerzhafter als zuvor.“

Also hat Pepi einen Wechsel gemacht und von einem Bootstyp-Sneaker zu einem Barfußschuh gewechselt.

Sie hat sie nicht gekauft.

Sie hat sich ein Paar Saguaro von ihrer Mutter geliehen.

Und was ist passiert?

Was passiert, wenn man sein ganzes Leben mit Krücken verbracht hat und beschließt, sie plötzlich abzulegen.

Ein paar Tage später hatte sie Rückenschmerzen.

Es bildeten sich Schwielen an den Sohlen ihrer Füße.

Sie empfand das Gehen als Qual.

Nicht, weil Gehen schlecht ist.

Sondern weil ihre Muskeln nicht darauf vorbereitet waren.

Von 0 auf 100 in zwei Tagen.

Ohne Anpassung. Ohne Übergang.

Als würde jemand, der nie im Fitnessstudio war, plötzlich versuchen, 100 Kilo bei Kniebeugen zu heben.

Logisch, dass es im Rücken weh tut.

So ist es eben.

Also gehen wir es Schritt für Schritt an.

Wenn Ihnen passiert, was Pepi passiert ist, oder etwas Ähnliches, folgen Sie diesen Ratschlägen.

Erstens. Sie benötigen ein Übergangsmodell.

Vergessen Sie die Extreme.

Weder Sneaker mit orthopädischer Unterstützung noch die minimalistischsten oder Barfußschuhe auf dem Markt.

Ein Mittelweg.

Flexible Sohle, breit an den Zehen, ohne Drop oder mit sehr wenig.

Ausreichend Schutz, um den Boden zu spüren, ohne bei jedem Stein zu leiden.

Zweitens. Nutzen Sie minimalistische Schuhe klug.

Wenn Sie vom ersten Tag an den ganzen Tag Barfußschuhe tragen, sagen Sie später nicht, dass Barfußschuhe eine Sekte sind und Sie getäuscht wurden.

Beginnen Sie schrittweise:

• 20-40 Minuten pro Tag, um Ihre Füße zu gewöhnen

• Wechseln Sie mit traditionellen Schuhen, während Sie Ihre Muskulatur stärken

• Wenn es schmerzt, stoppen Sie. Aber geben Sie nicht auf

Drittens. Wecken Sie Ihre Füße auf.

Wenn Sie noch nie die Muskulatur Ihrer Füße trainiert haben, ist jetzt der Zeitpunkt gekommen.

Am Ende lasse ich Ihnen einige Übungen.

Es gibt mehr, viele mehr.

Aber mit diesen haben Sie genug, um zu beginnen und Fortschritte zu machen, die unbeschreiblich sind.

Und schließlich...

Die BESTE Übung von allen:

Barfuß auf natürlichen Oberflächen gehen.

Gras.

Sand.

Steine…

Günstig.

Einfach.

Bereichernd.

Was Sie als Kind getan haben. Was Ihr Körper immer gebraucht hat.

Gehen Sie einfach barfuß.

Stellen Sie sich vor!

Und wenn Sie sich fragen, welches Modell am besten für diesen Übergang geeignet ist, hier ist es.

Es sind die üblichen Stiefel, aber bequemer denn je.

Die Sie an kalten und regnerischen Tagen tragen können, während sich Ihre Füße verändern, stärken und anpassen.

Ein Modell, das Ihnen neben Komfort auch Sicherheit beim Wechsel bietet.

Damit Ihre Füße jung bleiben und Sie überallhin bringen, wohin Sie gehen möchten.

Ohne von jemandem abhängig zu sein.

Ohne von irgendetwas abhängig zu sein.

Xero Shoes Ridgeway Chelsea für Männer und Frauen.

Wirklich erstaunlich.

Gesundheit beginnt bei Ihren Füßen.

Antonio Caballo

PS. Erwarten Sie keine Wunder.

Machen Sie den Wechsel nicht überstürzt.

Beginnen Sie mit Anpassung und Stärkung.

Barfuß ist keine Magie.

Es ist ein Weg.

Und Sie entscheiden, wie Sie ihn gehen.

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ÜBUNGEN ZUR STÄRKUNG, MOBILITÄT UND STABILITÄT IHRER FÜßE

Sie sind einfach, aber effektiv, wenn Sie sie regelmäßig durchführen.

1.- Zehen heben (es mag albern erscheinen, aber es ist magisch)

• Stellen Sie Ihre nackten Füße auf den Boden.
• Heben Sie nur den großen Zeh, während Sie die anderen auf dem Boden lassen.
• Dann senken Sie den großen Zeh und heben Sie die anderen vier Zehen.
• Zum Schluss heben Sie alle Zehen gleichzeitig und senken sie dann wieder.
• Wiederholungen: 3 Serien von 8 Wiederholungen.

Rat: Wenn Sie anfangs die Zehen nicht unabhängig voneinander bewegen können, keine Sorge, der Versuch allein ist schon viel wert.

2.- Auf Zehenspitzen und Fersen gehen

• Gehen Sie 30 Sekunden lang auf den Zehenspitzen.
• Danach gehen Sie nur auf den Fersen, ohne dass die Vorderseite des Fußes den Boden berührt.
• Wiederholungen: 3 Runden zu je 10 Sekunden.

Rat: Wenn Sie das Gleichgewicht verlieren, tun Sie es in der Nähe einer Wand.

3.- Greifen mit den Zehen (Gegenstände aufheben)

• Legen Sie ein Handtuch oder Murmeln auf den Boden.
• Benutzen Sie Ihre Zehen, um sie zu greifen und anzuheben.
• Wiederholungen: 5 Wiederholungen pro Fuß, 3 Serien.

Rat: Sie können anfangs sitzend beginnen und dann für mehr Schwierigkeit im Stehen weitermachen.

4.- Balance auf einem Bein

• Stehen Sie auf und heben Sie ein Bein, stützen Sie sich nur auf das andere.
• Halten Sie das Gleichgewicht für 20 Sekunden.
• Wiederholungen: 3 Mal pro Bein.

Rat: Um es schwieriger zu machen, schließen Sie die Augen oder stehen Sie auf einer instabilen Oberfläche (wie einem Kissen).