Die einzige Lösung für Fasziitis

Vielleicht finden Sie den Titel anmaßend, vor allem, wenn es um etwas so Alltägliches, so Ärgerliches und so Verzweifeltes geht.

Aber das ist es, nach all den Jahren, wo die Worte Füße und Schuhe die sind, die ich täglich am meisten ausspreche.

Nach dem Aufkommen der KI, dem Nike Air, Adidas Boost, Asics Gel.... und der Tatsache, dass Elon Musk den Dienstag erreichen will.

Und vor allem, nachdem wir Millionen von Jahren barfuß gelebt haben, bereitet uns jetzt, in unserer fortschrittlichen Welt, etwas so "Unbedeutendes" wie ein Stück Faszie so viele Kopfschmerzen.

Deshalb hat mich in dieser Woche, wie in vielen anderen Wochen auch, ein Stammkunde nach einer Lösung für seine Fasziitis gefragt.

Alvaro, so der Name des Kunden, benutzt seit 10 Jahren minimalistische Laufschuhe.

Es ging ihm gut, er ist sogar mehrere erfolgreiche 20-km-Läufe gelaufen, aber dann ist etwas in seinem Leben passiert und er musste lange Zeit im Krankenhaus bleiben.

Als er wieder aktiv wurde, beschloss er, 10.000 Schritte am Tag zu laufen, und da trat die Fasziitis auf, obwohl er Merrell Trail Glove Schuhe trug.

Die Lösung, von der ich Ihnen erzählen werde, ist die einzige, die ich kenne und die funktioniert. Vielleicht gibt es noch andere, aber ich kenne sie nicht.

Wenn Sie eine andere Lösung kennen, wäre ich Ihnen dankbar, wenn Sie sie mitteilen könnten, denn es gibt zu viele Menschen, die an Fasziitis leiden.

Ich habe es in 4 Schritte unterteilt:

Als Erstes müssen Sie Ihre Zehen ausrichten, insbesondere den großen Zeh, der für den Fuß am wichtigsten ist.

Wenn er zu den anderen Zehen gedreht ist, und sei es nur ein wenig, auch wenn Sie keine Ballen haben, wird Ihr Fuß nicht zu 100 % durchblutet, und das wirkt sich auf Ihre Faszien aus.

Glauben Sie nicht, dass dies nur eine kleine Auswirkung hat, im Gegenteil, es hat eine große Auswirkung und deshalb habe ich es an die erste Stelle gesetzt.

Deshalb sollten Sie als Erstes Ihre Zehen ausrichten und sicherstellen, dass sie alle auf dem Boden aufliegen.

Zweitens sollten Sie Ihre Füße nicht in Schuhe stecken, die Ihre Zehen einklemmen oder Ihnen die Linearität nehmen.

Es hat keinen Sinn, die Zehen gerade zu stellen, wenn Sie sie in enge Schuhe stecken, die in einer Spitze enden oder die Zehen anheben.

Die gewonnene Geradlinigkeit geht dann sofort wieder verloren.

Drittens: Machen Sie Beweglichkeits- und Kraftübungen für Ihre Füße.

Auch wenn sie einfach erscheinen mögen, sind sie sehr wichtige Übungen, die nur wenig Zeit in Anspruch nehmen. Mit 10 Minuten können Sie eine gute Routine aufbauen. Zum Schluss lasse ich Ihnen ein Video von mir da.  

Es gibt zwar viele Übungen, aber eine, die sehr hilfreich ist, weil sie die innere Muskulatur des Fußes trainiert, ist der "kurze Fuß", der auch in der Videosequenz vorkommt.

Zweifellos ist dieser Abschnitt der schwierigste, aber auch einer der wichtigsten.

Sie müssen sich nur die Zeit nehmen und die Gewohnheit mehrmals pro Woche wiederholen.

Viertens: Passen Sie die Aktivität, die Sie ausüben, an die tatsächliche Kapazität Ihrer Füße an.

Wenn es Ihnen so geht wie mir, dass ich meine körperliche Leistungsfähigkeit überschätze, werden Sie mehr tun, als Ihre Füße verkraften können.

Vor allem, wenn Sie etwas tun, das sich wiederholt, wie das Laufen auf derselben Strecke oder auf demselben Gelände.

Übertreiben Sie es also nicht und bleiben Sie unter dem, was Sie sich zutrauen.

Alvaro hat sich zum Beispiel vorgenommen, 10.000 Schritte pro Tag zu machen, aber er hätte mit einem Viertel, 2.500 oder noch weniger beginnen sollen, je nach Ausgangspunkt, denn auch das Tempo spielt eine Rolle.

Es ist nicht dasselbe, 10.000 Schritte im Laufe eines Tages zu sammeln, als diese Anzahl von Schritten zu gehen.

Wenn Sie ausschließlich spazieren gehen, wird Ihr Tempo wahrscheinlich höher sein.

Sie müssen die Intensität zu der Menge hinzufügen. Das sind zwei Faktoren, die Sie berücksichtigen müssen.

Nun, ich weiß, dass dies funktioniert. Wenn Ihre Fasziitis nicht verschwindet, können Sie dieses Rezept anwenden oder mit Eis, entzündungshemmenden Mitteln und Ruhe weitermachen.

Und über das Schuhwerk für diese Fälle werde ich Ihnen mehrere empfehlen.

Als geschlossene Schuhe, wenn ich Fasziitis hätte, wäre es dieser:

Lems Primal 2 oder ein anderer Lems-Schuh.


Für Sandalen mit der Spitze zwischen den Zehen:

Zauri Centur, Enix 105 oder Pies Sucios Terra Zip.

Und mit einer anderen Passform:

Zauri Pandora und Xero Z-Trail EV für Frauen (hier) und für Männer (hier).


Gesundheit beginnt bei den Füßen.

Antonio Caballo

Pd. das Video mit den Übungen.