Warum sind meine Minimalisten in manchen Bereichen stärker abgenutzt als in anderen?

Wenn Sie mich jemals nach der Abnutzung Ihrer Schuhsohlen fragen, werden Sie vielleicht von meiner Antwort überrascht sein.

Wie Sie wissen, geben minimalistische Schuhe Ihren Zehen mehr Raum, verändern die Kurven Ihrer Wirbelsäule nicht, wiegen wenig, sind flexibel und helfen zwei grundlegenden Dingen, denen keine Bedeutung beigemessen wird.

Die erste: MEHR Bodengefühl.

Bei jedem Schritt versucht Ihr Fuß, den Boden zu spüren, um die Stabilität zu erhalten, die Sie aufrecht hält.

Wenn Ihr Fuß nicht stabil ist, riskieren Sie zu fallen.

Wenn Sie jedoch herkömmliche Schuhe tragen, müssen Sie härter treten, um all die Schichten zu überwinden, die Sie vom Boden fernhalten, damit Sie diese Signale empfangen können.

Durch den Verzicht auf jegliche Art von Dämpfung (Sprengung, Zwischensohle, schmaler Leisten, ...) lernt der Fuß allmählich wieder, seine Muskeln, Bänder und Gelenke (zusammen mit dem Rest des Beins und der Hüfte) einzusetzen, um weicher zu landen.

Mit anderen Worten: Mit minimalistischem Schuhwerk ist es NICHT notwendig, beim Gehen, Laufen oder Springen so viel Kraft auf den Boden zu bringen.

Der Fuß spürt das bereits.

Aber diese Veränderung erfolgt nicht sofort, sondern es braucht eine langsame Übergangszeit. Man muss Schritt für Schritt vorgehen.

Sie wird nicht von einem Tag auf den anderen erreicht, sondern kann in manchen Fällen Monate dauern.

Es ist so, als hätten Sie jeden Tag Boxhandschuhe angezogen, um ein Glas Wasser zu halten. Um das Gefühl zu haben, dass Sie gut zupacken können, würden Sie MEHR Kraft als nötig aufwenden.

Stellen Sie sich nun vor, dass Sie die Handschuhe plötzlich ausziehen und mit der bloßen Hand (oder einem sehr dünnen Handschuh) mit derselben Kraft nach dem Glas greifen.

Höchstwahrscheinlich werden Sie es zerbrechen (das Glas und die Handschuhe), weil es KEIN Hindernis zu überwinden gibt.

Das ist der Punkt, an dem die Hand selbst allmählich anfangen sollte, weniger Kraft, weniger Spannung aufzubringen.

Aber leider haben Sie immer noch diese erlernte starke und angespannte "Geste", die sich automatisch einstellt, weil Sie so viele Jahre lang "Handschuhe" getragen haben.

Das Gleiche gilt für Ihre Füße.

Auch wenn Sie auf minimalistische Schuhe umgestiegen sind, sind Ihre Füße noch NICHT angepasst, so dass Sie immer noch an denselben Stellen und genauso hart aufsetzen wie mit herkömmlichen Schuhen.

Die häufigsten Bereiche, auf die bei herkömmlichen Schuhen die größte Kraft einwirkt, sind die Ferse und der Bereich zwischen dem zweiten und dritten Zeh.

Die zweite Sache: MEHR über unsere Füße zu wissen.

Minimalistische Schuhe haben kaum Einfluss auf Ihre Füße. Wenn also Ihre Schuhe in einigen Bereichen mehr abnutzen als in anderen, hilft Ihnen das, den Zustand Ihrer Füße zu erkennen und mögliche Mängel zu entdecken: Welche Bereiche mehr Druck ausüben oder leiden, die Beweglichkeit Ihrer Füße, die Verteilung des Drucks...

Wenn Sie erst seit kurzer Zeit minimalistische Schuhe tragen und Ihr Fuß nicht richtig funktioniert, wird sich die Sohle Ihrer Schuhe ungleichmäßig abnutzen.

(Die Abnutzung wird auch durch das Gelände beeinflusst, auf dem Sie laufen, mehr oder weniger abrasiv).

Im Idealfall sollte die Abnutzung gleichmäßig über die Sohle und die Länge des Fußes verteilt sein. Wenn dies nicht der Fall ist, bedeutet dies, dass Sie sich noch in der Anpassungsphase befinden.

Das stimmt.

So weit meine Antwort.

Eine Sache noch.

Wenn Ihre Füße nicht gut funktionieren, müssen Sie mehr tun, als nur zu einem minimalistischen Schuh zu wechseln, damit sie sich schneller verbessern.

Das ist zwar an sich schon eine Verbesserung, aber je mehr Zeit und Aufmerksamkeit Sie darauf verwenden, desto schneller werden Sie Ergebnisse erzielen.

Meine Lieblingsübung dafür ist das Gehen.

Ja, aber barfuß.

Und zwar nicht nur zu Hause, wo der Boden glatt und eben ist. Sondern auf unebenem Boden, wo sich der Fuß an jeden Schritt anpassen muss. Das ist viel interessanter für Ihre Füße (und Ihr Gehirn).

Man merkt, wie der Fuß mit der Ferse aufsetzt, aber schnell geht der Druck über die Außenseite des Fußes in den Vorfußbereich über, so dass der Schritt schließlich von der großen Zehe ausgeht.

Und wenn man etwas braucht, um sie zu schützen, kommt man dieser Erfahrung am nächsten mit einem Paar minimalistischer Sandalen.

Wie die Zauri Hanami, mit einer Sohlenstärke von nur 7 mm, für den täglichen Gebrauch mit einer Sohle, die viele Kilometer hält und bei der man den Riemen schnell wechseln kann.

Auch für Kinder: Hanami Kids

Gesundheit beginnt bei den Füßen.

Antonio Caballo.

Pd. Über die Druckverteilung habe ich hier berichtet.

Mehr Übungen in diesem Video, bis min 2'50".