Wie beeinflusst ein minimalistischer Schuh die Anatomie des Fußes?

Der menschliche Fuß ist eine variable dreidimensionale Struktur, die aus Knochen, Muskeln und anderem Bindegewebe besteht. Er besteht aus 28 Knochen, 33 komplexen Gelenken, mehr als 40 Muskeln und Sehnen und etwa hundert Bändern. Ein Viertel der Knochen des menschlichen Körpers befindet sich in den Füßen. Ihre knöcherne Struktur ist eigenartig, weil sie einem Puzzle ähnelt, das in verschiedene Abschnitte unterteilt werden kann. Traditionell wären Tarsus, Metatarsus und Finger die drei Regionen, aber die aktuelle Lehrmethode bevorzugt die Idee von Vorfuß, Mittelfuß und Rückfuß.

Um die Position der Knochen zu bewegen, zu stützen und zu halten, gibt es ein Netzwerk von Muskeln, Sehnen und Bändern. Die meisten Muskeln befinden sich außerhalb des Fußes und haben mehrere wichtige Funktionen: Sie bewegen die Füße, heben die Finger, stabilisieren die Finger auf dem Boden, kontrollieren die Bewegungen des Fußgelenks und stützen das Fußgewölbe. Die Füße dienen der Fortbewegung und erfüllen verschiedene Funktionen.

Wenn wir uns bewegen, sind sie unser einziger Berührungspunkt mit dem Boden, daher ist es der erste Teil unseres Körpers, der die in der Bewegung erzeugten Kräfte spürt und als Basis des Servomechanismus des Körpergleichgewichts aufgrund der Propriozeptivität, die in der Fußpflanze entsteht, fungiert.

• Sie geben uns den Antrieb, die Elastizität und die Flexibilität, die wir zum Gehen, Springen und Laufen benötigen.
• Sie wirken als Stoßdämpfer.
• Sie helfen uns, das Gleichgewicht auf unebenem Untergrund zu halten.

Beim Gehen oder Laufen durchläuft der Fuß zwei Phasen: die Kontaktphase (wenn er auf dem Boden steht) und die Abrollphase (wenn er in der Luft ist). Wenn der Fuß falsch auf dem Boden landet, wird die Kontaktphase zu einer kritischen Phase und hält dann Belastungen stand, die Schmerzen und Verletzungen verursachen können.

Aus funktioneller Sicht werden im Fuß zwei Arten von Gelenken unterschieden: die Bewegungsgelenke, die aus dem Knöchel und den Gelenken der Finger bestehen (in der Abbildung rot dargestellt), und die Dämpfungsgelenke, die hauptsächlich von den Gelenken des Mittelfußes gebildet werden.

Was passiert mit dem Fuß, wenn wir ein falsches Schuhwerk anziehen?

Herkömmliches Schuhwerk hindert den Fuß daran, die Funktionen, für die er von der Evolution entworfen wurde, korrekt auszuführen, da das Design eines solchen Schuhwerks völlig anders als das des menschlichen Fußes ist.

• Ein Fuß ist flach, es gibt keinen Höhenunterschied zwischen Rück- und Vorfuß. Wenn wir eine Ferse auf einen Schuh setzen, werden die natürlichen Kurven unseres Rückens verändert, das Gleichgewicht wird verändert, der Massenschwerpunkt wird verändert, die Torsionskraft auf Knie und Hüfte wird erhöht, der Triceps sural wird verkürzt und die Elastizität der Achillessehne geht verloren.
• Auf der anderen Seite ist der Fuß vorne breit. Wenn wir enges Schuhwerk tragen, werden die Finger zusammengedrückt, und die Gelenkausrichtung geht verloren, wobei die Finger die Form des Schuhwerks bilden. Dies führt zu einer Veränderung der Fußstützen, wobei sich der größere Druck auf den 2. und 3. Mittelfuß konzentriert (Bereiche mit größerem Risiko für Stressfrakturen).
• Der Fuß ist flexibel und hat ein natürliches Gewölbe. Legen wir eine starre Sohle an, wird die Beugebewegung der Finger und damit die Fortbewegung eingeschränkt. Und wenn der Schuh auch noch eine Gewölbestütze hat, gehen die mit dem Gewölbe verbundenen Muskeln verloren.
• Der Fuß hat mehr als 30.000 Nervenenden. Das Abdecken dieser Enden mit einer dicken, gepolsterten Sohle hebt die Fähigkeit des Fußes auf, die vom Boden ausgehenden taktilen Signale aufzunehmen, was die Propriozeption beeinträchtigt. Außerdem nimmt die Gelenksteifigkeit zu und die Fußabdrücke werden stärker beschädigt.
• Hinzu kommt, dass der Fuß eine leichte Struktur ist. Obwohl er 25 % der Knochen des Körpers besitzt, wiegt er nur 4 % des Gesamtgewichts. Wenn wir schweres Schuhwerk tragen, wird seine Bewegung behindert und er verliert an Effizienz, der Sauerstoffverbrauch steigt um 0,7-1% x 100 g. des Gewichts des Schuhwerks.
• Schließlich, wenn wir die aktuellen gepolsterten Schuhe verwenden, sind wir wahrscheinlicher, Knöchelverstauchungen zu erleiden.

In der folgenden Infografik können wir den Einfluss der Ferse auf die Körperhaltung, die Säule, die Zehen, den Fuß, die Achillessehne und die Ballen sehen.

Referenz: "Women's Shoes and Knee or Osteoasthritis" D. Casey Kerrigan, Jennifer L. Leias, Mark E. Karvosky. The Lancet 2001: 357: 1097 - 1098.

Wie beeinflusst minimalistisches Schuhwerk die Anatomie des Fußes?

Wenn minimalistisches Schuhwerk in die Kategorie des reinen Minimalismus fällt, beeinflusst das Schuhwerk praktisch nicht die Anatomie des Fußes und lässt ihn die Funktionen entwickeln, für die er durch das beste Qualitätskontrollsystem, das es gibt, entworfen wurde: die Evolution.

Wenn wir also eine korrekte strukturelle und funktionelle Entwicklung des Fußes wollen, müssen wir ihn sich frei entwickeln lassen, ohne Bindungen. Es ist klar, dass für diese die beste ist, barfuß zu sein und wenn Sie nicht eine reine minimalistische Schuhe können. Beachten Sie bei der Wahl des Schuhwerks, in welchem Terrain wir es verwenden werden. Ein Schuh für den Freizeitgebrauch - täglich hat viel weniger Schutz als ein Schuh für das Laufen auf schroffen Bergen.

Mehr Informationen über die Auswahl des minimalistischen Schuhs im folgenden Link.

Im Falle von atrophierten Füßen oder Funktionsverlust gibt es viele Fälle, in denen die fortgesetzte Verwendung von minimalistischem Schuhwerk die Wiederherstellung der Fußfunktionalität, verbesserte Flexibilität, Dorsalflexion und Propiozeption begünstigt.