Wer ist schuld an Ihren Knieschmerzen?

Heute werde ich über Knieprobleme sprechen und wie man sie mit einer einfachen Geste verbessern kann.

Letzten Mittwoch traf ich eine Freundin, die ich schon lange nicht mehr gesehen hatte, und das erste, was sie sagte, war, dass ihr Knie schmerzt.

Diese Freundin war lange Zeit aus Angst vor dem Covid eingesperrt, und jetzt ist sie wegen ihrer Knie immer noch eingesperrt. Sie sagt, dass ihr das Treppensteigen weh tut und dass bei ihr eine Chondromalazie der Kniescheibe diagnostiziert wurde.

Einerseits riet ihr Physiotherapeut ihr, nicht mehr zu laufen, sondern Rad zu fahren (was für eine Lösung!), andererseits sagte ihr Hausarzt, sie solle sich keine Sorgen wegen der Schmerzen machen. Dass sie, wenn sie älter ist (sie ist jetzt 36), Arthrose im Knie haben würde, aber dass sie ein normales Leben führen sollte.

In diesem Zusammenhang sagte neulich ein Sportwissenschaftler, dass die Dorsiflexion des Fußes (von nun an DX) einer der Faktoren ist, der schwerwiegende Knieprobleme am meisten beeinflusst.

Diese Bewegung findet am Knöchel statt und ermöglicht es Ihnen, Ihren Fuß vorwärts und rückwärts zu bewegen.

Nun, eine Einschränkung oder Reduzierung des DX ist mit sehr schwerwiegenden Verletzungen verbunden, von der gefürchteten und weit verbreiteten Plantarfasziitis bis hin zum Riss des vorderen Kreuzbandes im Knie.

Letzteres geschieht, weil die DX-Beschränkung die Landung beim Springen verändert, egal ob man Fußball, Basketball, Handball spielt oder über eine Hürde springt.

Das Ergebnis ist, dass Ihre Fähigkeit, den Aufprall abzufedern, verringert ist und die 350 Kilo Aufprallkraft (bei einem Durchschnittsgewicht von 70 Kilo) von Knie und Hüfte aufgefressen werden, wodurch das vordere Kreuzband stark belastet wird.

Außerdem erschwert eine Verringerung des DX eine so einfache Geste wie das Hinauf- oder Heruntergehen einer Stufe. Worüber sich mein Freund beschwert hat.

Woher wissen Sie, ob Sie eine eingeschränkte DX-Bewegung haben?

Es ist ganz einfach. Sehen Sie sich das Foto an.



Sie stehen mit dem Gesicht zu einer Wand und versuchen, mit gestrecktem Knie (nicht nach innen oder außen gedreht) die Wand zu berühren.



Wenn Sie sich 10 cm entfernen können, haben Sie guten DX, darunter haben Sie begrenzten DX.

Je weiter Sie sich also von der Wand entfernen, desto besser wird Ihr DX.

(Im Postskriptum lasse ich Ihnen den Link da, wo ich mit anderen Worten erklärt habe, wie man das misst).

Und was passiert, wenn Ihr DX-Wert niedrig ist?

Sie müssen sie mit Übungen verbessern. Es gibt jedoch eine Möglichkeit, dies nie tun zu müssen.

Tragen Sie keine Schuhe, bei denen die Rückseite höher ist als die Vorderseite.

Wenn Sie sie jeden Tag tragen, auch wenn der Höhenunterschied gering ist, schränken Sie Ihr wichtigstes Gelenk beim Gehen, Laufen oder was auch immer Sie tun, ein.

Positiv ausgedrückt:

Tragen Sie flache Schuhe oder Schuhe mit 0 Absätzen.

Nun, das ist ungefähr der Fall, aber es ist schwer, stabile Knie zu haben, wenn die Füße nicht stabil sind.

Und damit Ihre Füße stabil sind, müssen sie auch stabil sein:

1 - Platz für Ihre Zehen, damit sie sich ausbreiten können und nicht eingeengt werden. Dadurch erhalten Sie eine breitere Unterstützungsplattform.

2 - Ihre Füße müssen nahe am Boden sein. Je näher, desto mehr Stabilität.
 
3 - Keine Schläuche oder weichen Kissen, die Ihre Knie belasten, wenn Ihre Füße auf einer instabilen Oberfläche stehen.

Je fester die Sohle ist, desto mehr Kontakt haben Sie und desto stabiler sind Ihre Füße und Knie.

Aus all diesen Gründen ist meine Empfehlung heute ein Vivobarefoot.

0 Tropfen.
Mit Zwischenräumen für die Zehen.
Die dem Boden am nächsten liegende.

Und mit Strickstoff, so dass es sich anfühlt, als würde man in Socken durch das Haus laufen:

• Für Frauen
• Für Männer
• Für Kinder

Die Gesundheit Ihrer Knie beginnt mit Ihren Füßen.

Verwenden Sie sie oder verlieren Sie sie.

Antonio Caballo.

Pd. Im Abschnitt über den Knöchel in diesem Beitrag erfahren Sie, wie Sie die Dorsalflexion messen können.