Tun Ihre Knie weh? lässt die Schuhe gepolstert

Tragen Sie beim Gehen oder Laufen Knieschoner?
Tun Ihre Knie weh?

Wenn Sie eine dieser Fragen mit Ja beantwortet haben, werde ich Ihnen sagen, warum das Gehen oder Laufen mit gepolsterten Schuhen schlecht für Ihre Knie ist.

So schlecht, dass Sie, wenn Sie so weitermachen, ohne Meniskus im Operationssaal landen werden.

Aber sehen Sie sich erst einmal an, was mit meinem Cousin passiert ist, als er mit dem Laufen angefangen hat.

Pesca (alle nennen ihn so, weil mein Onkel ein Fischgeschäft hatte) war schon immer ein guter Läufer.  

In seiner Kindheit spielte er Fußball und war sehr schnell. Er hatte eine große Schrittlänge.

Er spielte auf dem Flügel und lief so schnell, dass ich immer sagte, er sähe aus wie ein Windhund.

Dann hörte er auf, Fußball zu spielen und zu laufen.

Es gibt einen Moment zwischen Kindheit und Reife, in dem man aufhört, Sport zu treiben. Sagen wir, dass man sich für andere Dinge interessiert.

So erging es ihm, und als er wieder anfing, kontinuierlich zu laufen, war er schon fast 40.

Zu dieser Zeit lief ich schon seit einigen Jahren mit minimalistischen Schuhen, und als ich ihn laufen sah, schrillten bei mir alle Alarmglocken.

Mein Cousin hatte immer noch seinen Schritt, aber jetzt lief er nicht mehr auf dem Fußballplatz, sondern in gepolsterten Schuhen auf Asphalt und Straßen.

Und wenn er lief, berührte sein Fuß den Boden weit entfernt von der Körpermitte.

Mit gestreckten, geschlossenen Knien, als wäre sein Bein ein Stock.

Ein Schritt nach dem anderen..., tausendmal so.

Und anstatt den Aufprall abzufedern, bekam er ihn ab.

So fingen die Schmerzen an, und die Knie wurden gequetscht.

Eines Tages trank ich einen Kaffee und machte ihn darauf aufmerksam.

Ich erklärte ihm, wie sehr meine Knie litten, und empfahl ihm, den "Leitfaden für natürliches Laufen" zu lesen, in dem wir über die Bedeutung des Fußes und eine weniger schädliche Lauftechnik sprechen.

Aber mein Cousin ist mehr ein Macher als ein Leser, also lief er weiter.

Außerdem war ich zu dieser Zeit der 'Verrückte' der Stadt, der barfuß oder in Flip-Flops laufen konnte.

Und sicherlich dachte Pesca:

"Mein Cousin ist verrückt. Er läuft barfuß oder mit diesen minimalistischen Schuhen mit kaum einer Sohle oder Dämpfung herum".

Und da Nike viel Nike ist und die Meinung der Leute viel Meinung ist, lief er natürlich weiter in seinen brandneuen gepolsterten Schuhen.

Und seine Knie wurden weiter gequetscht, bis er schließlich im Operationssaal landete, ohne einen Teil des Meniskus.

Nachdem er sich von der Operation erholt hatte, sprachen wir wieder miteinander.
Er war fest entschlossen, seine Laufgewohnheiten zu ändern.

Er begann langsam mit minimalistischen Laufschuhen mit dünnen Sohlen (etwa 5 mm).

Gehen und Laufen.
Laufen und gehen.

Er machte auch Übungen, um seine Muskeln anzupassen und seine Füße aufzuwecken, und vor allem bemühte er sich sehr, sein Laufen zu verbessern.

Seitdem sind einige Jahre vergangen, und jetzt läuft Pesca wie der Teufel.

Wenn man ihn laufen sieht, lächelt er. Er hat sich von Schmerzen und Angst in Freude am Laufen verwandelt.

Und am liebsten nimmt er mit seinen Freunden an Volksläufen teil.

Wenn er so weitermacht, wird er mit dem Laufen aufhören.

Worauf ich hinauswollte.

Wissen Sie, warum Sie keine herkömmlichen oder gepolsterten Laufschuhe tragen sollten, wenn Ihr Knie schmerzt?

Weil Ihre Füße mehr als 30.000 Nervenenden haben, und wenn Sie diese mit einer dicken, gepolsterten Sohle abdecken, heben Sie die Sammlung der vom Boden ausgesandten taktilen Signale auf.

Das verwirrt Ihre Füße, und statt zu interpretieren, dass Sie auf hartem Asphalt laufen, denken sie, Sie stünden auf einer weichen, gepolsterten Oberfläche.

Das Ergebnis ist, dass Ihre Schritte mehr Schaden anrichten.

Außerdem lässt die Dämpfung der Schuhe die Mechanismen der Aufpralldämpfung nicht zur Geltung kommen, da die meisten Läufer in diesen Schuhen den Boden mit der Ferse und weit vor der Körpermitte berühren.

In dieser Position ist das Knie gerade oder leicht gebeugt, so dass es den Aufprall nicht abfedert, sondern aufnimmt. Genau wie mein Cousin.

Schließlich sind gepolsterte Schuhe in der Regel schmal, haben eine Fußgewölbestütze, eine Fersenverstärkung, ein Pronationskontrollsystem, eine steife Sohle und einen Höhenunterschied zwischen Ferse und Vorfuß (Drop oder Heel).

All dies erschwert die Beweglichkeit Ihres Fußes und wirkt sich nicht nur auf Ihr Knie, sondern auch auf Ihre Hüfte und Ihren Rücken aus.


Das ist gut. In Anbetracht dieser Tatsache haben Sie zwei Möglichkeiten.

Bleiben Sie bei den gepolsterten Schuhen, die Sie in Zeitschriften, im Fernsehen und sogar in Ihrer Suppe sehen, und Sie haben ein 3,41-fach höheres Verletzungsrisiko*.

Oder machen Sie es wie Pesca und wechseln Sie zu einem Schuh, der:

• Ihnen hilft, Ihre Füße zu stärken,
• die richtige Lauftechnik nicht behindert und
• es Ihnen ermöglicht, die intelligente Dämpfung Ihres Körpers zu nutzen. Das Bein besteht aus dem Fuß, dem Knie, der Hüfte und den Muskeln und Sehnen.

So wird das Laufen nicht anstrengend, sondern macht Spaß.

Wenn Sie also in eine neue Stadt oder einen neuen Berg reisen, können Sie diese durch Laufen kennen lernen.

Und damit Sie auch mit 60 Jahren noch gemeinsam mit Ihren Vereinskameraden an Volksläufen teilnehmen können.

Zwei dieser Schuhe sind:

• Vivobarefoot Primus Lite III

• Xero HFS

Beide mit dünnen Sohlen zum Schutz der Knie und natürlich mit 100% Minigrips.

*Relationships Among Self-reported Shoe Type, Footstrike Pattern, and Injure incidence. Goss DL, Gross MT. US Army Med Dep J. 2012, Oct-Dec: 25-30.